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オトナ女子・男性がもう一度輝くフィットネスメソッド

「二の腕」と「肩まわり」が同時に痩せるエクササイズ

2017.12.23 (土)

二の腕を細くしたい

「二の腕を引きしめたい」「肩まわりをスッキリさせたい」スリムな体を手に入れるために、上半身を痩せさせたいという女性も多いです。

 

一般的にエクササイズは体の部位ごとに行なうケースが多いです。しかし中には1つのエクササイズで、二の腕・肩・胸・背中など、複数の筋肉を鍛えられる種目もあります。

 

今回紹介するのは「プルオーバー」というエクササイズです。プルオーバーは上半身の筋肉をすべて使うので、効率よく痩せられます。

 

マシントレーニングのような負荷のかけ方ではないので、筋肉がムキムキになる心配がありません。二の腕が太くなるのが嫌な人、肩幅が広くなるのが嫌な人も安心して行なってみてください。

 

動画の中ではダンベルとベンチを使っていますが、ご自宅で行なう場合はペットボトルを持って、イスやベッドを使って行ないましょう。

 

腕立て伏せが苦手な女性の二の腕エクササイズ

腕立て伏せが苦手な女性は、角度をつけて行なうことで簡単に二の腕を引きしめられます。ジムではベンチがありますが、自宅で行なう場合はベッド、テーブル、イスなどを使いましょう。

 

角度は頭が上になるようにして体を斜めに傾けます。膝はつけたままで問題ありませんので、二の腕や胸の筋肉を意識しながら行ってみましょう。

 

ペットボトルで二の腕引き締め

スポーツジムに行くと二の腕や肩など部位にあわせたマシンがありますが、自宅で行なう場合はペットボトルを使いましょう。最初に用意したいのは500ミリリットルのペットボトルを2つです。

 

二の腕を引きしめるには、強度を上げることよりも、きれいなフォームで行なうことが重要です。まずは500ミリリットルの筋肉でしっかりと刺激を与えられるようになりましょう。

 

 

肩こりを解消しながら引き締めるエクササイズ

サイドレイズ、ショルダープレス、シュラッグという3つのエクササイズがあります。肩こり解消にもおすすめですが、血行を良くすることで肩まわりをスッキリさせられます。ジムで行なう場合はダンベルで、自宅で行なう場合はペットボトルを使って行ないましょう。

 

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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