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ダイエットが簡単に続く「PDCAサイクル」とは

2017.12.25 (月)

ダイエットが簡単に続く方法は「PDCAサイクル」を活用することです。ビジネス用語として使われるPDCAサイクルですが、ダイエットでも同じように使えます。PDCAサイクルとは、Plan(計画)、Do(実行)、Check(評価)、Act(改善)の頭文字をとったものです。

 

 

ダイエットに置き換えると、Plan(計画)は、夏までにお腹をへこませたいというような「いつまでに」「どうなりたいのか」という計画を立てる。Do(行動)は、計画に沿ってトレーニング、食事管理、生活習慣改善などを行う。Check(評価)は、正しいフォームで出来ているか、計画に沿った内容になっているか確認する。Act(改善)は、計画に沿っていない部分を正しく修正する。この4つを繰り返し行ないます。

 

 

ダイエットを簡単に続けたいと思ったら、この4つは全て必要です。やみくもにトレーニングをしてもNG。計画だけ立てて、行動しないのもNG。間違った内容を続けていてもNG。難しいことではないのですが、自己流で行ってしまうと、これらのどれかが抜けてしまい苦労することになります。

 

 

40代女性のMさんは、計画を立てずにダイエットを始めてしまいました。とりあえずウォーキングをしようと考え、一生懸命取り組んだものの、ゴールが見えていなかったので長く続くことなく挫折してしまいました。

 

 

30代男性のYさんは、ダイエットの成果が出ていないにもかかわらず、同じメニューを2年も続けていました。根気良く続けていたことは良かったのですが、検証と修正がなかったので、間違った方法を続けるかたちとなってしまいました。

 

 

20代女性のAさんは、新年にダイエット計画を立てたものの、三日坊主になってしまい、1ヶ月も続くことはなく断念しました。目標自体は悪くなかったのですが、お正月に意気込みすぎきて少しハードルの高い行動計画になってしまったのが続かなかった理由です。

 

 

 

まずは「いつまでに」「どうなりたいのか」を決め、決めたあとは無理のない範囲で続けてみましょう。そして定期的に(月に1度くらいは)振り返りをして、正しく出来ているか、変化が出ているかを確認します。そして出来ていない部分は修正していくことで、簡単に続けることができます。

 

 

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プロフィール:武内教宜

武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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