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効果的なダイエット方法。「漸進性の法則」で強度を上げるタイミングを意識

2017.07.22 (土)

効果的なダイエット方法は、運動の質と量を少しずつ高めていくことです。これを漸進性の法則といいます。これはウォーキングでも筋トレでも同じです。

 

トレーニングは個人の能力に対して、低すぎては効果が上がらず、高すぎては障害を起こすこともあります。負荷を高くする場合は、一気にあげるのではなく、少しずつ負荷を高くしていくようにしましょう。一気に負荷を上げることは、効果を減少させたり、ケガの原因となることがあるため注意が必要です。

 

トレーニングやダイエットをしていると誰でも早い効果を期待してしまいますよね。特に夏前はラストスパートをかける方が増えてきます。効果を求めるあまり、ご自身の筋力・体力以上の強度でトレーニングをしてしまいます。

 

しかし「いきなり長距離を走り始めて足を捻挫した」「重いバーベルを持ち上げて腰を痛めた」という人が続出してしまいます。なぜそのような事が起きてしまうかというと、正しいダイエット計画が立てられていないからです。いつまでに、どうなりたいのかに合わせてメニューを組み、見直しをしていきます。

 

筋トレの重りであれば0.5kgや1kg単位で、走る距離であれば数百メートル単位で増やしていきましょう。回数も10回から12回、15回、20回と少しずつ増やします。間違っても一気に10kg、20kgと重量を増やすような上げ方はしないように気をつけてください。

 

セカンドフィットネスの会員様で少しずつ負荷を上げてダイエットに成功した方がいます。8ヶ月かけて体重を4kg落としました。この8ヶ月間でダイエットメニューは大幅には変えていませんが、エクササイズの回数を少しずつ増やしたり、有酸素運動(エアロバイク)の時間を徐々に延ばしていきました。その結果、体に刺激を与えることができたのです。

 


もしも現在ダイエットをしていて思うような効果が出ていない場合は、漸進性の法則を意識しながら、少しずつ強度を上げてみましょう。ウォーキング中に息が上がるようになる、筋肉痛になるなどを1つの目安としてダイエットに取り組んでみてください。

 

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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