2017.05.25 (木)
ランニングのカロリー計算。消費カロリーの導き方
2019.04.08 (月)
ランニングマシンを利用していれば機械がカロリーを計算してくれますが、屋外をランニングする場合は自分で計算する必要があります。あなたの体重やランニング時間を計算式に当てはめて、消費カロリーを導き出しましょう。
目次
ランニングのカロリー計算式
ランニングのカロリーを知るには、次の計算式に当てはめましょう。
1.05 × 体重 × 運動時間 × メッツ = 消費カロリー
1.05というのは既に決まっている数字で、そこに「体重」「運動時間」「メッツ」をかけると消費カロリーが導き出せます。
ランニングの「メッツ」を知る
METs(メッツ)というのは運動をした時に、安静時の何倍のエネルギーを消費したかを表すものです。この数値が大きいものほど、たくさんエネルギーを使うということです。
運動別のメッツ一覧表
メッツ | 生活 | エクササイズ |
---|---|---|
1 | 会話、電話、読書 | |
1.5 | 入浴、食事、デスクワーク | |
2 | 料理、洗濯、歯磨き、着替え | |
2.5 | ごみ捨て、洗い物、掃除 | ストレッチ |
3 | 洗車、散歩、窓拭き | ゆるやかなダンス |
3.5 | モップがけ、風呂掃除 | 柔軟体操 |
4 | 介護、こどもと遊ぶ | 水中ウォーク、卓球 |
4.5 | 荷物を運ぶ | フラダンス、ベリーダンス |
5 | 階段昇降、ドッジボール | エアロビクス(初級) |
5.5 | 芝刈り | エアロバイク |
6 | 雪かき | ウォーキング |
6.5 | エアロビクス(中級) | |
7 | ジョギング、水泳(背泳ぎ)、テニス、サッカー | |
8 | 重い荷物を運ぶ、山登り | ランニング(軽め)、腕立て、腹筋 |
9 | ランニング | |
10 | キックボクシング、水泳(平泳ぎ) | |
11 | 水泳(バタフライ、クロール) |
実際に計算式に当てはめてみる
最初に紹介した計算式に、ランニングのメッツ「9」を入れましょう。
1.05 × 体重 × 運動時間 × 9 = 消費カロリー
これであとは「体重」と「運動時間」を当てはめれば、消費カロリーを導き出すことができます。
体重60kgで1時間ランニングした場合
体重60㎏の人が1時間ランニングをした場合で計算してみましょう。
1.05 × 60 × 1 × 9 = 567kcal
ということで、体重60kgの人が1時間ランニングをすると、567kcal消費するという計算になります。
体重55kgで30分ランニングした場合
体重55㎏の人が30分ランニングをした場合で計算してみましょう。運動時間は1時間で「1」となるので、30分の場合は「0.5」で計算します。
1.05 × 55 × 0.5 × 9 = 259kcal
体重55kgの人が30分ランニングをすると、259kcalの消費となります。
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール:武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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