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ジムに行ったけどやる気が出ない時の対処法【即効性あり】

2019.12.14 (土)

ジムでよくあるトラブル・悩み

ジムに通っていて「今日はやる気が出ないな~」と感じた経験はないでしょうか。行くのをやめようと思ったり、ジムに行ったけど運動する気になれないなど。そのような時におすすめの対処法があります。

やる気の正体はドーパミン

 

やる気の正体はドーパミンです。ドーパミンは行動することによって分泌されます。

 

何か少しでも作業をし始めると、ドーパミンが分泌されて、どんどんやる気が出てきます。なので「やる気」というのは行動することによって出てくるものです。

 

心理学では、これを作業興奮といいます。

 

そのため、何も行動しなかったら「やる気」は出ません。待っていて出るものではないので、やる気が出ない時こそ行動してみましょう。

 

ジムでの運動が面倒くさい時

ジムに行くのが面倒くさいと思ったら、シューズを履いて外に出てみましょう。少しでも体を動かすと、そのままウォーキングをしようという気持ちになります。

 

すでにジムに着いているのであれば、1セットだけでも筋トレをしてみましょう。するとドーパミンが分泌されてやる気が出てきます。

 

行動できない人の特徴

 

ジムのインストラクターとして運動指導やダイエット指導をしていると、「私は本気を出せばいつでも痩せる」という人がいます。

 

ですが、先述したように「やる気」というのは行動したことによってドーパミンが分泌されて出るものなので、行動に移さないかぎり、その「本気」というのは出せません。

 

本気を出せばいつでも痩せられると思っていても、行動できなければいつまで経っても体は変わりません。これがダイエットが三日坊主になってしまう人や、ジムの幽霊会員になってしまう人の特徴です。

 

ジムが長続きしていたり、運動の成果が出ている人は、やる気があるから行動できているのではなく、行動しているからやる気が出てモチベーションが高いのです。

 

ジムでの行動力を上げるコツ

 

やる気と同様に、行動力があるかどうかも、ジムでの運動を継続できるかどうかに大きく関係しています。この行動力というのは、悩みの度合い×緊急性によって変わります。

 

ジムでの行動力の具体例

ジムの会員さんの中で、花嫁さんのダイエット成功率というのは非常に高いです。その理由は、この2つが関係しています。

 

「あのウエディングドレスをどうしても着たい!だけど今の体型のままでは着られない!」という悩みの大きさ。そして、「1ヶ月後には挙式だからもう時間がない!」という緊急性です。

 

行動できなくても自分を責めない

「ジムに通っているけどやる気が出ない。私は行動力がないのかな」と自分を責めてしまう方もいらっしゃいますが、もしかしたら悩みの度合いがあまり大きくなかったり、緊急性が低いのかもしれません。

 

それはそれで悪いことではありませんので、あまり深刻に悩まなくてもいいのではないでしょうか。

 

実際に私も撮影がある時など緊急性の高いときは週4~5回ほどトレーニングをしますが、特に急いでいないときは今の体を維持するために、週1~2回だけ軽めのウォーキングをしています。

 

ジムには毎日通っている常連さんやストイックにトレーニングしている会員さんもいますが、他人と比較する必要はありません。必要努力量は人によって異なりますので、自分のペースに合わせたジム通いをしてみてください。

 

まとめ

 

いかがでしたか。やる気というのは、自ら行動してドーパミンが分泌されることによって起こるもの。やる気が起きない時こそ少しでもいいので行動してみましょう。

 

その一歩が踏み出せない場合は、もしかしたら緊急性が低いのかもしれません。他人と比較して自分を責めてしまわずに、あなたに合ったペースでジムに通ってみましょう。

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プロフィール:武内教宜

武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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