お役立ちコラム更新中!
セカンドフィットネス」で検索してください

「40代からの健康美」無料メール講座【週1配信】

オトナ女子・男性がもう一度輝くフィットネスメソッド

ふくらはぎを細くする方法。むくみ解消にもなる筋トレ2種目

2019.12.17 (火)

ふくらはぎを細くしたい

ふくらはぎを細くする方法

 

ふくらはぎを細くする方法は、2つの筋トレを行なうことです。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれており、ふくらはぎを揉むと健康になれるというような本が出るほど注目されています。この筋肉の働きが悪くなると、脚のむくみの原因にもなります。

 

カーフレイズ

ふくらはぎを細くする方法の1つめがカーフレイズというエクササイズです。両脚を肩幅に開いた状態からカカトを上げる。この動きでふくらはぎの筋肉が鍛えられます。

 

カカトを上げたら元の位置に戻しましょう。初めての方は1回ずつ床に下ろし、慣れている方は、床スレスレで止めて2回目を上げていきます。バランスが取りにくい方は壁やイスに手を置いて、身体を支えてあげましょう。

 

 

トゥーレイズ

ふくらはぎを細くする2つめの筋トレはトゥーレイズです。つま先を上げて、スネの筋肉を鍛えます。

 

この種目は壁に寄り掛かった状態で、つま先を持ち上げていきます。つま先の上げ下げを、10回、20回、30回・・・と繰り返していくと、スネの筋肉が疲れるのがわかるはずです。

 

 

ふくらはぎの理想のサイズ

ふくらはぎのむくみが気になる方は、まずは自分のサイズを把握しておきましょう。ふくらはぎの理想のサイズは、身長×0.2~0.21で計算できます。

 

たとえば身長160㎝の場合。160×0.2=32㎝となります。ふくらはぎの一番太い部分をメジャーで計り、比較をしてみましょう。

 

ふくらはぎが理想のサイズになるだけで、自信を持ってスカートが履けるようになったり、ジーンズが似合うようになります。さらに血行も良くなることで健康にもなります。

 

ふくらはぎを細くする方法は、エクササイズの中に「カーフレイズ」と「トゥーレイズ」を取り入れること。お風呂上りなどにやってみてください。また、マッサージや有酸素運動(ウォーキングなど)も取り入れるとより効果的です。

 

\ 新規メンバー募集中 /

オンラインジム ROOM

セカンドフィットネスでは、「なりたい理想の姿を実現して、自分の体が好きになる」ようなメニューをご提供しています。

挫折しないで続けるためには、ご自身のお悩みやご要望、体と心の状態にあわせて、ご自身にとって効果的で最適な手段を選ぶことが重要です。

加圧トレーニング、酵素ダイエット、オンラインジム、遠隔レッスンや無料・有料の教材などから最適な手段をご提案いたします。

おすすめメニュー診断はこちら »

武内教宜 著書5冊の表紙 セカンドフィットネススタジオでは、
  • 産後に増えた体重が戻らなくなった
  • ズボンのボタンがとまらなくなった
  • 「おばさん」と言われることが増えた
  • 旦那から女性として見られなくなった
  • 肌のハリやツヤが無くなってきた
  • 健康診断でメタボ腹だと言われた
  • 食事制限をしても体重が落ちない
  • 体力低下、疲労、体の衰えを感じる

など、40代からの体の悩みがある方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。

ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

以下より「『オトナ女子・男性がもう一度輝くフィットネスメソッド』無料メール講座」もぜひご登録ください。

週1配信(日曜12時)無料メルマガ
「オトナ女子・男性がもう一度輝くフィットネスメソッド」無料メール講座

体験レッスンのご予約・お問い合わせはこちら

定休日:毎週水・日曜日、毎月第5週
(29、30、31日)
営業時間 11:00~22:00
(最終受付20時)

049-283-8363

フォームからのお問い合わせ

お問い合わせフォーム »

▼シェアをお願い致します!▼

プロフィール:武内教宜

武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

関連する投稿

▼『ふくらはぎを細くする方法。むくみ解消にもなる筋トレ2種目』の前後の投稿はこちら▼

ご予約・お問い合わせはこちら

    お名前 *
    メールアドレス *
    お電話番号
    件名 *
    お問い合わせ・
    ご相談内容 *
    ご希望日
    レッスンをお申込みの方のみ*
    第一希望: 時頃~
    第二希望: 時頃~
    第三希望: 時頃~