2017.07.22 (土)
カラオケで痩せるにはカロリー消費が多い曲を選ぶこと。おすすめアーティスト１０選
2017.04.30 (日)
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カラオケで痩せるにはカロリー消費が多い曲を選ぶこと
あなたはダイエットを楽しく続けられていますか？運動が好きな人はジムに通うことでストレス解消になりますが、運動が苦手な人にとってはストレスになってしまいます。そんな時は「好きなこと」「楽しいこと」と組みわせましょう。痩せるにはカロリー消費がポイントですが、趣味で行っているものの中にも、カロリー消費の大きいものがあります。
たとえばカラオケです。カラオケでは1曲あたり平均10kcal消費します。いきものがかり、ももクロ、Misia、湘南乃風、コブクロなど、1曲20kcalを超える曲もあります。10～20曲ほど歌えば、ごはん1杯分のカロリーを消費できます。
カロリー消費の多い１０曲（男性）
| 順位 | アーティスト | 曲 | カロリー |
| １位 | EXILE TAKAHIRO | 一千一秒 | 24.1 |
| ２位 | Aqua Timez | エデン | 23.0 |
| ３位 | テゴマス | ヒカリ | 21.4 |
| ４位 | 湘南乃風 | 睡蓮花 | 21.3 |
| ５位 | 三代目 J Soul Brothers | All LOVE | 20.7 |
| ６位 | UVERworld | 7日目の決意 | 20.4 |
| ７位 | コブクロ | 赤い糸 | 19.7 |
| ８位 | 湘南乃風 | 純恋歌 | 19.5 |
| ９位 | 清水翔太 | HOME | 19.1 |
| １０位 | コブクロ | 桜 | 18.7 |
カロリー消費の多い１０曲（女性）
| 順位 | アーティスト | 曲 | カロリー |
| １位 | いきものがかり | 風が吹いている | 23.4 |
| ２位 | Misia | Everything | 21.7 |
| ３位 | ももいろクローバーZ | Z女戦争 | 21.5 |
| ４位 | Dream | 希望の光～奇跡を信じて～ | 21.3 |
| ５位 | May J. | 本当の恋 | 21.1 |
| ６位 | 西野カナ | 好き | 19.8 |
| ７位 | 西野カナ | 私たち | 18.3 |
| ８位 | 中島みゆき | 麦の唄 | 18.1 |
| ９位 | 7!! | オレンジ | 18.0 |
| １０位 | Kalafina | 君の銀の庭 | 17.9 |
カラオケ以外でカロリーを消費できる趣味
またカラオケの他にも、趣味や日常生活の中でカロリーを消費できるものがあります。
【ゴルフ】
打ちっぱなしだけでも全身の筋肉を使いダイエット効果が得られます。さらにコースに出ると消費カロリーが増えます。カートでまわると600kcal、徒歩でまわれば1200kcalにもなります。お茶碗1杯250kcalなので、かなりの消費カロリーです。
【読書】
イスに寄りかからず、背筋を伸ばして読書をすると姿勢を作るために筋肉が使われます。呼吸も深くなり、骨盤など歪みを整える効果もあります。運動が苦手なインドア派のあなたにおすすめです。半身浴をしながら読書をするのもいいでしょう。
【犬と遊ぶ】
普段の散歩コースよりも距離を伸ばしてみると歩数・消費カロリーを増やせます。休日であればドッグランに参加してみると更に運動量が増えます。最近はペットと一緒に泊まれる旅館もあるので、旅行に行ってみるのもいいですね。
【食べ歩き】
食べるのが大好きで、どうしてもダイエットができない人もいます。食べることを我慢するとストレスになってしまうので、その分体を動かすようにしましょう。店への移動をタクシーではなく歩くようにしたり、選ぶメニューの中に健康食を取り入れましょう。
【恋人とアウトドアデート】
サイクリング・ピクニック・ボウリングなどで楽しむ。公園でキャッチボールやバドミントンをする。キャンプをするのもいいですね。テントを張るなど自分たちで準備をするとかなりの消費カロリーになります。自然の中でアクティビティに挑戦するのもおすすめです。
効率よく痩せるにはストレスを溜めない事が重要です。ジム通いだけでは飽きてしまうという方は、好きなことを組み合わせてみましょう。私は週１回のトレーニングに加え、フットサル、サーフィン、ボルダリングなど趣味でも体を動かしています。普段あまり使わない筋肉を使うので、筋トレしなくても筋肉痛になっています。
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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