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オトナ女子・男性がもう一度輝くフィットネスメソッド

腹筋女性がたった1種目でお腹を引き締めるエクササイズ

2018.06.02 (土)

お腹をへこませたい

ダイアゴナルクランチのやり方

 

腹筋には腹直筋、腹斜筋、腹横筋などさまざまな筋肉があります。これまで腹直筋の上部を鍛えるクランチ下っ腹を鍛えるレッグレイズ腹斜筋を鍛えるツイストのやり方を紹介してきました。

 

今回は、複数のお腹の筋肉を1種目のエクササイズでまとめて鍛えるやり方を紹介します。エクササイズの種目の名前は「ダイアゴナルクランチ」といいます。ダイアゴナルというのは、斜めや対角を意味しており、体を対角線上で動かしながらクランチを行ないます。

 

たくさんの種目をこなすのが大変だという腹筋女子はこのエクササイズを覚えておきましょう。やり方は腹筋レベルに合わせて、3種類紹介します。まずは簡単なやり方から行い、慣れてきたら強度を上げましょう。

 

 

腹筋レベル1.一回ずつ丁寧に行なう

右肘と左膝を近づけるように体を持ち上げていきます。体を持ち上げたらゆっくり体を下ろします。次に逆側で同じように行ないます。これを左右交互にくり返しましょう。

 

腹筋レベル2.上体を浮かせたまま行なう

上体を浮かせたまま行なうと、腹筋の上部により負荷がかかります。一回ずつ下ろすと休憩ができますが、上体を持ち上げたままキープすると常にお腹に筋肉が使われた状態になります。

 

腹筋レベル3.脚も浮かせて行う

脚も浮かせて行なうことで、腹筋の下部も鍛えられます。自転車を漕ぐような動きで行ないましょう。

 

腹筋のやり方はたくさんあり、どのやり方が効くかは人によって異なります。使っている筋肉を意識しながら、あなたに合った負荷を見つけながら行いましょう。

 

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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