2019.02.27 (水)
ダイエット成功の秘訣。1000人に１人しかできないこと
2018.10.01 (月)
体重を減らしたい・痩せたい
ダイエット成功の秘訣は、結果が出るまで続けることです。ありふれた答えですが、ダイエットの成功率はかなり低いのが現状です。その理由は継続率にあります。
目次
継続できる人は1000人に１人
なにかを夢見る人が10000人いたとします。その中で、実際に行動できる人は100人。さらに継続して行動できるのは10人と言われています。1000人に１人の割合でしか継続できないのが現状です。
ダイエットでも同じように、痩せたいと思っている人10000人に対して、実際にダイエットをした人は100人、さらに、今でも続けている人は10人ということです。
続けることが成功の秘訣と聞くと、どこか根性論のような気もしますが、この数字はインストラクターとしてダイエット指導をしてきた経験から、あながち間違ってはいないと思います。
小さな成功体験を積み重ねる
さらに細かく見ていくと、筋トレは継続できているけど、ストレッチは行動に移せていない。食生活は整っているけど、生活リズムが改善できていない。このように得意・不得意、好き・嫌いなども出てきます。
すべてを完璧にこなせればベストですが、それはなかなか難しいでしょう。まずは出来そうなことから行い、小さな成功体験を積み重ねます。
「犬の散歩の距離を遠くする」「食べる順番を野菜からにする」「お風呂の中で筋肉をマッサージする」「夜11時には寝る」といった簡単なことからでも大丈夫です。
ちょっとした事でも成功体験が自信になります。そうすると、少しずつハードルが上がっても自然と達成できるようになります。夢見る10000人を卒業して、継続できる10人を目指しましょう。
成功しない理由１．間違ったダイエット法
ダイエット成功の秘訣は「継続」とお伝えしましたが、がんばって続けていても、なかなか成功できない人もいます。そのような人に共通することが３つあります。
ダイエットに成功しない理由の１つめは、やはり自己流で行っている人に多いです。テレビなどで新しいダイエット法を知ったとしても、それがあなたに合っているかは別の話です。
ジムには指導スタッフや専門のパーソナルトレーナーがいます。正しいトレーニング法を習いましょう。注意すべきなのが、入会時のオリエンテーションで習うトレーニングと、実際にあなたが行なうべきトレーニング方法は違うということです。
入会時のオリエンテーションでは、マシンの使い方の説明が中心です。トレーニングについての説明があったとしても、それは万人向けのマニュアル。あなたの体に合ったトレーニングではありません。まずは無料でジムスタッフの指導を受け、さらにステップアップしたい方はパーソナルトレーナーに相談してみましょう。
ちなみに当スタジオも同じです。特に加圧トレーニングの場合、体験レッスンで使う圧やトレーニングと、通常レッスンで入れる圧・トレーニングメニューは違います。
９割以上の方がはじめての加圧なので、「加圧ってこういう感じなんですよ」と知っていただく為の体験レッスンです。いきなり本気のトレーニングや圧をかけたりはしません。
ジムに通っているのに痩せないという方は、スタッフに相談するだけでも良いので、正しく出来ているかどうか確認してみてください。
成功しない理由２．運動量が足りない
これも自己流で行っている人に多いのですが、意外と落とし穴にハマっているのが、パーソナルトレーニングを受けている人です。
「プロの指導を受けているのだから大丈夫でしょ」と思いがちですが、実はそうでもないのです。パーソナルトレーニングや加圧トレーニングは魔法のトレーニングではありません。
これは実際にあった話です。友人から「加圧すると１回で３㎏痩せるって本当？」と聞かれました。もちろんそのようなことはありません。しかし友人は本当にそのように信じていた様子でした。
一般的なパーソナルレッスンでは、最初は姿勢改善から始めたり、基礎体力・筋力の向上、トレーニング動作の習得などを行います。結果を出すための土台作りです。土台が出来ていない状態でいきなりハードなトレーニングをしてしまうと、怪我等にもつながってしまいます。
私のレッスンでも最初の２～３ヶ月は加圧トレーニングに慣れる事や、基礎体力・筋力作りからスタートします。シンプルなトレーニングを繰返し行います。
なので、私はレッスン後にエアロバイクやスライドボードという運動を勧めています。ただ３０分レッスンをするだけよりも、その後にさらに有酸素運動などを行うと、効果倍増です。
「運動量が足りていない」の運動量というのは、トレーニングの「時間」「頻度」「期間」の事でもあるのです。３０分のトレーニングの濃さも大事ですが、ひと月単位でどれくらい運動が出来ているかも考えてみましょう。
成功しない理由３．食べすぎている
ダイエットは基本的に、摂取カロリーを消費カロリーが上回っていれば太りません。要は、「食べた以上に動きましょう」ということです。これが、ジムに通っていてもなかなか難しいです。実際に運動で消費できるカロリーってどれくらいかご存知でしょうか。
運動による消費カロリー
※体重５０～６０ｋｇの女性の場合
ウォーキング30分 150kcal
ジョギング30分 200kcal
テニス30分 200kcal
水泳（平泳ぎ）30分 300kcal
水泳（クロール）30分 600kcal
食事による摂取カロリー
かつ丼 1000kcal
生姜焼き定食 900kcal
カルボナーラ 900kcal
チャーハン 750kcal
ナポリタン 650kcal
刺身定食 600kcal
ポテトチップス 500kcal
ショートケーキ 300kcal
ざるそば 280kcal
ショーケーキ１つとウォーキング60分が同じカロリー、カルボナーラ１皿とウォーキング180分（３時間）が同じです。一生懸命ウォーキングを60分も頑張ったとしても、ショートケーキを１つ食べただけで同じだけのカロリーになってしまうのです。
だからこそコツコツと継続的に行います。短期勝負になると、本当に食事を我慢して、ストイックに運動しなければなりません。無理のない目標設定をして、その目標に合わせた運動・食事をしていきましょう。
セカンドフィットネススタジオでは、
- 産後に増えた体重が戻らなくなった
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など、40代からの体の悩みがある方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。
ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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