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体重90㎏の人が痩せるコツ。無理なく-30㎏落とすダイエット方法

2020.04.24 (金)

体重を減らしたい・痩せたい

今回は体重90㎏以上の方からダイエットのご相談をいただきました。「私は体重93㎏です。YouTubeで武内さんの動画を見て、自分の適正体重は65㎏ということがわかりました。あと30㎏くらい体重を減らすには何をすればいいでしょうか?」本記事ではこのようなご相談に、ダイエットインストラクターの視点から回答させていただきます。

動画で解説

 

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目標を細分化する

体重90㎏以上の方が30㎏のダイエットを成功させるポイントは2つあります。まず1つは、目標を細分化するということです。

 

「マイナス30㎏」という目標は大きいので、まずは「マイナス5㎏」を目指しましょう。5㎏痩せることができない人に30㎏は痩せられません。今の体重が93㎏ということなので、88㎏にしてみてください。期間としては、1~2ヶ月が目安です。1~2ヶ月で体重を5㎏落とすことができたら、次のステップに進みましょう。

 

ダイエットに失敗するパターンとして、目標を細分化せずにそのままやってしまうことが挙げられます。体重90㎏以上ある方が、大きな目標を立ててしまい、達成できずにそのまま挫折するパターンです。

 

あなたは体育の授業で「走り高跳び」を行ったことはありますか?

走り高跳びをする時は、80㎝や90㎝など低いところから始めますよね。その高さを飛べた人が、次に100㎝、11㎝と、少しずつ高さを上げていきます。

 

90㎝の高さを飛べない人が、150㎝は飛べません。まずは小さな目標を立てて、クリアしたら次の目標を立てます。そのようにして一歩ずつステップアップしていきます。

 

ダイエットも同じで、5㎏痩せられない人に30㎏は痩せられません。なのでまずは5㎏痩せてみてください。体重を5㎏落とすことができたら、次は10㎏、そして次は15㎏と目標を大きくしていきます。そのように行えば、確実に目標に近づけていくことができます。

 

優先順位を間違えないこと

90㎏以上から体重を落とすポイントの2つ目は、優先順位を間違わないことです。今回の相談者様は身長に対して体重が多いとのことですので、BMIが高いということになります。BMIが高い方がやるべきことは食事です。

 

現在の体重が93㎏で、適正体重が65㎏ということでしたら「食事10割:運動0割」で考えましょう。まずは食生活を整えることから取り組んでいきます。

 

目安として、筋トレや有酸素運動を取り入れるのはBMIが23~25くらいになってからでOKです。それまではとにかく食事で体重を落としましょう。まずは食事内容を見直して、1~2ヶ月で5㎏落としてみてください。それができたら次のステップに移りましょう。

 

 

体重が5㎏落ちた後にやること

体重が5㎏落ちるとさまざまな気づきが得られます。「こういう食事に変えたらお通じも良くなって体重が落ちた」「食事を減らしすぎたらストレスになって反動から暴食しそうになった」など。

 

うまくいったこと・失敗したことが、5㎏落とす中で気づきや学びがあるはずです。そこで得た気づきを、次のステージに活かしていきましょう。

 

30㎏落とすことだけを考えて失敗した人は「なぜ失敗したのかを理解していない」というケースが多いです。ダイエットは検証と修正を繰り返しながら行うものです。

 

まず5㎏落とすことでダイエットのノウハウが得られ、その知識や経験を自分の中に蓄積することで、次の5㎏をスムーズに落とすことができます。

 

まとめ

いかがでしたか。体重90㎏から−30㎏のダイエットを実現させることは可能です。そのために、段階的に体重を落としていくことで確実に目標達成に近づけることができます。まずは-5㎏を目指し、その中で得た経験を基に、次のステージに進んでいきましょう。

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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