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食べた物が体脂肪になるまでの期間は48時間?それとも2週間?

2018.12.20 (木)

体重を減らしたい・痩せたい

あなたはご飯を食べたとき、食べた物がどれくらいの時間をかけて「脂肪」になると思いますか?もちろん食べ物を口に入れた瞬間に脂肪になるわけではなく、ある程度の期間があります。

 

実はこの脂肪になるまでの時間には「48時間」と「2週間」の2つの説があります。実際はどちらが正解なのでしょうか。

 

まず、食べた物は糖(グリコーゲン)として肝臓に蓄えられるのですが、食べすぎによって糖が増えすぎると、肝臓に入りきらなくなったグリコーゲンが「脂肪」に変わります。その時間が48時間です。なので、食べたものが脂肪に変わるのは「48時間」といえます。

 

さらにその脂肪細胞が大きくなると、見た目にもわかるように体に脂肪がつきます。生理学的にいうと「脂肪細胞が肥大する」といいますが、この外見に脂肪がつくまでに2週間くらいかかります。

 

なので、細胞に焦点を当てれば、食べた物が脂肪に変わるのは「48時間」、体脂肪として体に脂肪がつくことを考えると、食べた物が脂肪になるまで「2週間」となります。そのため、48時間と2週間の、2つの説が言われているのではないかと思います。

 

私はダイエット指導の中で、体重・体脂肪率・外見などにフォーカスして説明することが多いので、「食べた物が脂肪になるまで2週間」と言っています。ですが、食べ過ぎてしまった会員さんには「2~3日以内には調整しましょう」と伝えています。

 

これから忘年会シーズンで外食やお酒を飲む機会が増えますが、「食べすぎたなぁ~」と思ったら48時間以内に調整してみてください。放っておくと、2週間後には体脂肪として体に蓄積されてしまいます。

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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