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糖質制限中に食べれるもの。栄養豊富な「MEC食」とは

2020.03.23 (月)

体重を減らしたい・痩せたい

ダイエットの方法として、糖質制限や低糖質ダイエットがあります。ごはん・パン・麺類などの炭水化物を控えることで、体重が落ちて、痩せやすくなります。

 

ですが、糖質制限ダイエットを行なうと、「何を食べればいいかわからない」「食べれるものがない」という悩みが出てきます。

 

特にネットやSNSなどでダイエット情報を調べていると「あれはダメ」「これはダメ」と、食べてはいけないものばかりが目に入り、食べれるものがないことにストレスを感じてしまう人も少なくありません。

 

そんな「糖質制限中に食べれるものがわからない」という悩みを解決してくれるのが、MEC食です。MEC(メック)食というのは、ある3つの食材の頭文字を取ったものです。

 

M・・・Meat(肉)

E・・・Egg(卵)

C・・・Cheese(チーズ)

 

これらを摂取することで、糖質制限中も筋肉を維持しながら、スムーズに痩せることができます。

 

1日あたりの摂取量の目安としては、肉200g、卵3個、チーズ120gです。しっかりと糖質制限ができているのであれば、これ以上食べても問題ありません。

 

MEC食の注意点

糖質制限中のMEC食には注意点があります。

 

・ひと口あたり30回噛む

・ごはん、パン、麺類を控える

・お菓子やジュースを控える

・糖質の多い野菜や果物を控える

 

MEC食の目的は、糖質を控えて動物性タンパク質を摂ることで、体質が改善されるというものです。効率よく痩せたい場合は、これらの注意点を意識しながら糖質制限ダイエットを行なってみてください。

 

ただし、ダイエットをしていると、貧血・便秘・冷え・むくみなど、さまざまな症状が出る場合があります。そのような時は、鉄分、ビタミンB群、亜鉛、マグネシウムなど必要な栄養を摂りながら、無理のない範囲で行っていきましょう。

 

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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