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女性向けの腕立て伏せの正しいやり方を動画解説

2017.08.20 (日)

二の腕を細くしたい

女性向け腕立て伏せの正しいやり方を動画解説

 

今回は道具を使わずに自宅でできるエクササイズを紹介します。種目名は【リバースプッシュアップ】といい、腕立て伏せを上向きで行います。通常の腕立て伏せができない女性も多いと思いますが、この種目なら筋トレが苦手な女性も行うことができます。

 

体育座りをして、体の後ろに手をつきます。肘を曲げながら体を後ろに倒していきます。ポイントは指先を正面に向けることです。肘や手首を痛めないように注意してください。また、体の倒し方で負荷を変えられます。深く倒せばキツく、浅く行うと簡単に行えます。まずはあなたの筋力に合わせて行い、慣れてきたら少しずつ深くしたり、回数を増やしてみましょう。

 

筋トレに慣れている女性や、床でのリバースプッシュに余裕が出てきた場合は、イスやベッドを使って行いましょう。スポーツジムで行う場合はベンチを使うのがおすすめです。この種目も20回×3セットを目安に、週2~3日行ってみてください。

 

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プロフィール:武内教宜

武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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