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お腹の脂肪が落ちない時は「褐色脂肪細胞」を働かせよう

2019.04.27 (土)

お腹をへこませたい

お腹の脂肪が落ちない時は「褐色脂肪細胞」を働かせよう

腹筋運動を毎日しているのにお腹の脂肪が落ちない。そのような方も多いでしょう。結論からいえば、腹筋運動をしてもお腹の脂肪は落ちません。

 

脂肪を落とすには有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、自転車など)が必要です。目安としては15~20分以上を週2~3回行います。20分歩けない場合は、駅までの通勤を駅まで徒歩10分に変えるだけでも、行き帰りで20分のウォーキングになります。

 

そしてお腹の脂肪が落ちない時は「背中」を動かすのがポイントです。肩甲骨周辺には脂肪をエネルギーに変える働きをする「褐色脂肪細胞」が集まっています。運動前に脂肪を燃やしやすい体にしてあげると、効果がより高まります。

 

 

肩甲骨を寄せる運動(横)

軽くこぶしを握り、肘を90度に曲げます。こぶしを外に開くように動かして肩甲骨を寄せます。この運動を20~30回繰り返します。

 

 

肩甲骨を寄せる運動(縦)

ガッツポーズをして、肘を下におろします。背中側で両肘を近づけるように寄せていきます。これも20~30回繰り返します。

 

 

肩甲骨を広げる運動

両手を前へならえをして、背中を丸めていきます。水泳の飛び込みの姿勢をイメージしながら、肩甲骨を広げましょう。肩甲骨をしっかり開いたら元の位置に戻ります。これも20~30回繰り返します。

 

 

腹筋運動をしてもお腹の脂肪が落ちない時は、肩甲骨を動かして「褐色脂肪細胞」の働きをよくしましょう。この肩甲骨体操を生活の中で最もエネルギーを使う前に行います。例えば、犬の散歩が1番エネルギーを使うという人は、犬の散歩の5分前にこの3種目を2~3セット行ってみてください。掃除や洗濯が1番エネルギーを使うという人は、掃除や洗濯の前に行ってみましょう。

 

 

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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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