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トレーナー歴14年、パニック障害を克服した代表トレーナーが独自に体系化した
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筋肉を柔らかくする方法。質の高い筋肉をつくるコツ

2019.02.10 (日)

「筋肉には硬い筋肉と柔らかい筋肉があると聞きます。アスリートなんかは普段は筋肉が柔らかくて、力を入れると硬くなるそうですが、そのような質の良い筋肉ってどうすれば作れますか?」というご質問をいただきました。実は筋肉はみんな同じで、力を入れると硬くなり、力を抜けばやわらかくなります。なので全員が持ち合わせているものなのです。

筋肉が硬くならない理由

まず力を入れても硬くならない理由は3つあります。「筋力不足」「意識ができていない」「筋肉の上に脂肪が乗っている」の3つです。単純に筋力不足だと、力を入れても硬さを確認できるだけの筋肉がありません。また力を「入れる・抜く」の意識ができていないと、同じく硬さを確認できません。そして筋肉を鍛えても、その上に脂肪が乗っていたら触った感じはプニプニしています。

 

 

筋肉を柔らかくする方法

やわらかい筋肉の作り方ですが、力を抜けば誰でもやわらかくなります。柔らかくならない原因は「体のリラックス状態が作れていない」「疲労がたまって筋肉が張っている」の2つが考えられます。アスリートは、体のON・OFFの切り替えが上手です。体を脱力させることで筋肉がやわらかくなります。しかし、一般の人は常に体が緊張している状態なので、筋肉が硬いままなのです。またデスクワークで上半身が凝り固まったり、外回りの営業で歩き回って脚がパンパンに。立ち仕事で下半身の血行が悪くなります。

 

 

鍛えるよりもメンテナンス


やわらかい筋肉を作るには「鍛え方」ではなく「メンテナンス」を意識しましょう。ゆっくりお風呂に入ったり、ストレッチで伸ばしたり、 ・マッサージでほぐすことが大切です。このように筋肉の緊張・張り・疲労を取ることがやわらかい筋肉をつくるポイントとなります。

 

 

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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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