ダイエット中のドライフルーツの選び方｜太らない食べ方の注意点

2021.10.10 (日)

体重を減らしたい・痩せたい

ドライフルーツにはダイエット効果があると聞きました。本当にダイエット効果があるのでしょうか？

そのようなご質問にお答えします。

この記事の内容
✅ドライフルーツのメリット
✅おすすめのドライフルーツ
✅食べるときの注意点

ダイエット中に小腹が空いたとき、ドライフルーツを食べている方もいます。

ドライフルーツは美容家やモデルさんがよく食べており、ダイエット中の女性に人気です。

しかし、ドライフルーツのダイエット効果をよくわからずに食べている方もいるかと思います。

そこで本記事では、「ダイエットは目標設定が9割」の著者でもあるパーソナルトレーナーが、ドライフルーツのダイエット効果について解説します。

ドライフルーツのダイエット効果が気になっている方は、ぜひ本記事を最後まで読んでみてください。

1 ドライフルーツのメリット
2 おすすめのドライフルーツ
3 食べるときの注意点
4 まとめ

ドライフルーツのメリット

ドライフルーツとは、果物を天日干しにしたり、砂糖で脱水させたものです。

他にも油で揚げたものや、フリーズドライ技術を用いて作られたものもあります。

乾燥させているため日持ちが良く、保存食としても重宝されます。

また乾燥させているため、果実の甘味や風味、その他各種の栄養素が凝縮されているという特徴があります。

そのようなドライフルーツには、以下のようなメリットがあります。

メリット①「腸内環境が整って快便になる」

ドライフルーツには「食物繊維」が豊富なため、腸内環境を整えてくれます。

快便はダイエット成功の証とも言われ、腸内環境が整うとデトックス効果が見込めて痩せ体質になります。

食物繊維が豊富だと腹持ちも良いため、間食や食べ過ぎも抑えてくれます。

その点からもダイエット効果があると言えるでしょう。

メリット②「むくみがスッキリ解消する」

ドライフルーツはカリウムが豊富で、むくみ解消の効果があります。

カリウムとはミネラルの1種で、体内の水分量などを調整してくれる効果があります。

水分量が調節されるため、高血圧の要因となるナトリウムの濃度を調節する働きがあります。

そのため、むくみ太りの方におすすめです。

メリット③「美肌効果で見た目がキレイになる」

ドライフルーツはカロテンの抗酸化作用で、美肌効果が期待できます。

カロテンとは、緑黄色野菜や果物に多く含まれるカロテノイドという色素の1種です。

カロテノイドは強い抗酸化作用を持つ成分です。

活性酸素の発生を抑えて取り除く作用を持っています。

活性酸素の働きで作られる「過酸化脂質」が引き起こす動脈硬化を予防したり、老化やがんの発生に対しても効果があると考えられます。

武内教宜

「過酸化脂質」とは、コレステロールや中性脂肪といった脂質が、活性酸素によって酸化されたものの総称です！

食べるときの注意点

ドライフルーツを食べる際の注意点は、ダイエット効果があるとはいえ食べ過ぎないことです。

たしかにドライフルーツはダイエット効果のある栄養素を含みます。

しかし糖質やカロリーは高いので、食べ過ぎると逆に太ってしまいます。

ダイエット効果を発揮するために、適切な量を食べるようにしましょう。

ドライフルーツの摂取量の目安は、1日あたり30～50g程度です。

1日あたり30～50gであれば、100～150kcal程度に抑えられます。

武内教宜

農林水産省が提唱する1日の糖質摂取量は、男性1200kcal・女性は1000kcal前後です。そのうち、食事から1000kcal程度を摂るので、ドライフルーツは100kcal程度に抑えましょう！

まとめ

ドライフルーツはダイエット中の間食におすすめです。

ですが食べすぎると糖質の摂りすぎになるので、1日の摂取量に気をつけながら適度な量を食べましょう。

適度に摂取することで、健康的に若々しいスタイルを手に入れることができます。

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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

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プロフィール：武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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