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運動が嫌いになってしまうアンダーマイニング効果

2019.02.08 (金)

運動が嫌いになるアンダーマイニング効果

運動が楽しかったはずなのに、突然モチベーションが落ちることがあります。ジムで幽霊会員になってしまう人によくあるケースです。

 

モチベーションには2種類あります。やっていること自体に面白さや充実感を感じる「内発的モチベーション」と、評価や報酬を得ることによる「外発的モチベーション」です。

 

運動が嫌いになる原因は、このモチベーションが内発的から外発的に変わったからです。これを「アンダーマイニング効果」と言います。

 

人を喜ばせるのが好き(内発的)でボランティアをしている人が、一度お金をいただいてしまってからは、報酬が出ないとやらない(外発的)に変わってしまうことです。

 

最初は「人の役に立ちたい(内発的動機)」という想いでボランティアをしていました。しかし、報酬をもらった事がきっかけで、「稼ぐこと(外発的動機)」が目的に変わってしまったのです。すると次からは報酬が出ないとやらなくなってしまいます。

 

サラリーマン・OLさんでいえば「やりがい(内発的動機)」を求めて入社した会社で、高額なボーナスをもらった経験をきっかけに、やりがいよりも「給料(外発的動機)」に重きを置いてしまいます。新入社員の頃は仕事のやりがいを求めていたはずなのに、年数を重ねるにつれて給料UPを求めるようになります。

 

運動の場合、健康のために自主的にウォーキングをしていた人が、ご近所さんから「えらいですね」と褒められたことがきっかけで、他人から評価されないとウォーキングをしなくなってしまいます。最初は誰かに言われて始めたわけではないのに、今は他人からの評価がないと動けなくなるのがアンダーマイニング効果です。

 

スポーツジムで幽霊会員になってしまう人も同じです。元々は運動すること自体が好きだったはずなのに、体重に変化が出なくなるとイヤになってしまいます。「運動が好き」という内発的モチベーションから、「体重の変化」という外発的モチベーションに変わってしまうのです。

 

セカンドフィットネスでは、成果ばかりを追い求めるのではなく、楽しく続けることを大切にしています。もし運動が嫌いになりそうな場合は「正しい目標設定」を意識してみてください。

 

  • 毎日残業が続いていて寝不足
  • 朝起きた時にすでに疲れている
  • ストレスによる過食で太った
  • 休日に趣味を楽しむ余裕がない
  • 自律神経の乱れに悩んでいる
  • 挫折や失恋から自信を失くした
  • 朝の通勤電車や会議中にお腹が痛くなる
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セカンドフィットネスの専門家・『ストレス解消の超正攻法』など5冊の著者・武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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