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運動中に音楽を聴くメリットとBGM(曲)選びのコツ

2020.07.10 (金)

運動中に音楽を聴くとモチベーションが上がって、たのしく続けられますよね。私も運動するときは、好きな音楽を聴きながら体を動かしています。今回は運動中に音楽を聴くことで得られる効果や、BGM(曲)選びのポイントを紹介します。

運動中に音楽を聴くメリット

 

「音楽はアスリートにとって合法ドラッグのようなもの」「ランニング中に音楽を聴くとパフォーマンスが15%向上する」といわれるくらい、音楽とスポーツは関連性の高いものです。

 

シェフィールド・ハーラム大学の2012年の研究では「音楽を聴きながら自転車を漕いだ被験者は、音楽を聴かずに自転車を濃いだ他の被験者よりも、7%酸素が少なくて済む」ということがわかっています。

 

ロンドンのブルネル大学のコスタス・カラジェオーヒス氏(運動中の音楽の効果を研究している世界的に有名な心理学の専門家)は2012年の研究で「音楽は運動能力を向上させる合法的な薬物のようなものだ」と書いています。

 

運動中の音楽については、様々なことが言われます。

 

J-POPなどの邦楽は、日本語の歌詞が頭に入ってきて集中できなくなるよ。だから運動中は歌詞がわからない洋楽の方がいいんだよ。
あまりテンポが速い曲は運動のペースが乱れて逆効果だから、リラックスできる音楽がおすすめだよ。
初心者が運動中に音楽を聴くと、パフォーマンスが落ちるという研究データもあるらしいよ。

 

色んな人からアドバイスを聞くと、何が正しいのかわからなくなってしまいますよね。ですが、基本的には気分を高めることが大事なので、難しく考えるよりも、単純にあなたの好きな音楽で問題ありません。

 

運動効果を高めるならBPMを意識

 

トレーニングをする時に音楽を聴きながら行うとモチベーションが上がりますよね。好きなアーティストの曲を聴くのも良いですし、トレーニング用のBGMを聞くのも良いと思います。

 

BGMを選ぶポイントとして、BPMを把握しておくと、自分の運動内容にあった曲を見つけられます。※BPMとは、Beat Per Minuteの略で、1分間に何回ビートを打っているかのテンポを示す単位

 

BPMの目安
ストレッチ・・・60~100
ウォーキング・・・120
筋トレ・・・120~140
ランニング・・・160~180

 

ちなみに、ランニングなどで曲のリズムに合わせて走る場合、歩幅によってテンポの感じ方が変わります。

 

小柄で歩幅の狭い方はBPM130以上でも余裕がありますし、背が高くて手足が長い人は歩幅も大きいのでBPM125とかでもキツい場合があります。

 

なので、BPMはあくまでも目安として覚えておき、実際に曲を選ぶときは自分で音楽を聴きながら選んでみてください。

 

ちなみに私は、YouTubeで「筋トレ BGM」と検索して曲を探しています!
武内
武内

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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