【肌荒れ対策】ダイエット中に忘れずに摂りたい栄養素

2020.02.01 (土)

体の調子を整えたい老化防止・アンチエイジング

肌荒れ対策としておすすめなのは、コラーゲンやヒアルロン酸です。

私はジムのインストラクターとしてダイエット指導をしていますが、極端な食事制限により栄養不足の状態となり、体重は減ったものの肌荒れをしてしまった人をたくさん見てきました。

そこで本記事では、ただ痩せるだけでなく、美肌を保ちながらキレイになるコツを紹介します。

肌荒れ対策１．コラーゲン

肌荒れ対策１つめのポイントは、コラーゲンです。コラーゲン豊富なスッポンやフカヒレは、女性に人気の食材ですよね。このコラーゲンの材料はタンパク質です。

「若い人のお肌はピチピチで、加齢と共に肌のハリが失われていく」

そのようなイメージを持っている人も多いのではないでしょうか。しかし、実はそうではありません。コラーゲンの量は２０代も６０代も同じくらいですので、年齢は関係ありません。

お肌のハリ・ツヤは、コラーゲンの量ではなく「質」に影響しています。柔らかくて新しいコラーゲンが多いのか、それとも古くなってしまっているのかの違いです。

タンパク質をしっかりと摂っていないと、コラーゲンはどんどん古いものになり硬くなっていきます。要は、肌にハリやツヤが無くなるということです。

逆にタンパク質をしっかり摂っていると、新しいコラーゲンが作られるので、歳を重ねていても若々しい肌を保つことができます。

肌荒れ対策２つめのポイントは、ヒアルロン酸です。ヒアルロン酸は肌の水分をキープするために必要です。このヒアルロン酸はコラーゲンと違い、４０代を過ぎると量が減っていき、６０代になると２０代の約半分以下になってしまいます。

このヒアルロン酸を生成するのも「タンパク質」です。ダイエットでよく見かけるのが、サラダ（野菜）しか食べない人や、炭水化物抜きダイエットをしている人。あなたもそのようなダイエットの経験はありませんか？

これらは体重を落とすのには有効ですが、必要な栄養が足りないため、コラーゲンやヒアルロン酸が減ってしまいます。いくらダイエットとはいえ、健康的にキレイに痩せたわけではなく、栄養失調で痩せたことになってしまいます。

肌荒れに気をつけながらダイエットを行う場合は、タンパク質を摂りつつ、炭水化物や脂質も避けずに適度に摂るようにしましょう。

ジムでダイエット指導をしていると、「ダイエット＝痩せること」と考える人と、「ダイエット＝きれいになること」と考える人に分かれます。私は後者の考え方をおすすめしています。

なぜなら、ダイエットをしている人は少なからず自分の容姿を気にしている人です。そのような人がいくら体重を落とすことに成功しても、肌荒れをしていたら自分の容姿を好きにはなれません。

当スタジオでは、フィットネスを通じて自分の体を好きになれるようにダイエット指導をしています。自分の体を好きになって、自分に自信をつけてほしいのです。

ダイエットを始めると多くの人が体重などの数字にとらわれてしまいますが、何のためにダイエットをしているのかを考えながら行うと、より自分の理想に近い体を手に入れることができます。

20代の頃は体重が落ちれば満足だったかもしれません。しかし30代を過ぎたら、見た目を良くするためのワンランク上のダイエットをしてみましょう。ただ体重を落とすだけではなく、必要な栄養をしっかり摂り、きれいになるための体作りをしてみてください。

セカンドフィットネススタジオでは、

など、40代からの体の悩みがある方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。

ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

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1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。