2021.01.20 (水)
ダイエットを自宅で行なうコツ｜日常生活でできる15の方法
2016.11.06 (日)
体重を減らしたい・痩せたい
ダイエットしたいけどジムには通えません。自宅で痩せる方法はありませんか？
そんなお悩みにお答えします。
「今の自分に自信が持てない」
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目次
犬の散歩の距離を増やす
ウォーキングをしようと考えるとハードルが高くなります。
日頃の生活の中で歩くことがあれば、その距離や時間を伸ばしてみましょう。
朝起きたら深呼吸をする
朝起きたときに体内に酸素を送ってあげることが大切です。
その日１日の活動量を上げるためにオススメです。
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シャワーではなく浴槽につかる
血行を良くするために浴槽につかりましょう。
シャワーでは表面上しか温めることができないので、体の芯までしっかりと温めてあげましょう。
コンビニまでは車ではなく自転車で行く
コンビニ、スーパー、銀行など徒歩や自転車で行ける距離でも車を使う人もいます。
徒歩10分以内なら徒歩か自転車を使いましょう。
それ以上の距離でもウォーキングも兼ねて歩いてみるといいでしょう。
掃除機を使わずに雑巾がけをする
掃除のカロリー消費量はすごく高いです。
年末の大掃除では汗をかきながら行なったりしますよね。
これをダイエットにしてしまいます。
窓を拭いたり、床を雑巾がけしてカロリーを消費しましょう。
歯磨きをしている時にドローインをする
これは誰でも簡単にできます。
ドローインというのはお腹をへこませるエクササイズです。
歯磨き時間が５分だったとしても、５分ものインナーマッスルトレーニングになります。
皿洗いのときにかかとを上げる
かかとの上げ下げを行なうことで、ふくらはぎが引き締まります。
ふくらはぎは「第二の心臓」ともいわれ、血液を送ってくれるポンプの役割があります。
むくみ対策にもなりますので、特に女性にオススメです。
パソコンを使うときに背筋を伸ばす
背もたれに寄りかからずに行なうことで、体の筋肉をバランスよく使えます。
骨盤の上に肋骨が乗るようにするとポッコリお腹の解消にもなります。
カバンを使ってアームカールをする
カバンをダンベル代わりにして筋トレをします。
カバンの中に書類やノートパソコンなどの荷物を入れることで、負荷を調節できます。
子供をおんぶしてスクワット
子供が幼稚園くらいの年齢であれば、おんぶしながら屈伸運動を行なうことで下半身のシェイプアップになります。
赤ちゃんを高い高いする
子供が赤ちゃんや乳幼児であれば、高い高いをすることで二の腕のシェイプアップになります。
私が以前スポーツクラブで行なっていた「親子ビクス」というエクササイズでは、毎回必ずメニューの中に入っていました。
２階のトイレを使う
階段を使うことでカロリーを消費します。
もちろんトイレに限らず、書斎を２階にしたり、日頃よく使うものを２階に置いておくのもオススメです。
お風呂上りにストレッチをする
体が温まっている状態で行なうと、より筋肉がほぐれます。
運動が苦手だという方は、まずストレッチから行なってみると良いでしょう。
ご飯を20分以上かけて食べる
早食いは血糖値を上昇させます。
時間をかけてゆっくり食べることで、同じ料理を食べていてもダイエット効果が得られます。
食事制限はしたいくないという方は、食べる時間から変えていきましょう。
毎朝ヨーグルトを食べる
ビフィズス菌を摂ることで快便になります。
ダイエット中の多くの女性が便秘に悩んでいます。
腸内環境を整えてダイエット効果を高めましょう。
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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