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四十肩・五十肩の予防にも効果的。肩こり改善トレーニング

2017.04.12 (水)

肩こりを解消したい

四十肩・五十肩の予防にも!肩こり改善トレーニング

あなたは肩周りの筋肉を鍛えていますか?二の腕や太ももなど気になる部分だけでなく、忘れがちなトレーニングもしっかりと行っていきましょう。

 

肩周りは見た目の変化だけでなく、肩こり改善などにも効果的です。また、年齢を重ねていくにつれ、肩を使わなくなると四十肩や五十肩の原因にもなります。そうなる前に対処していきましょう。

 

肩の関節は動きの自由度が高い分、様々なトレーニングが可能です。ダンベルを使ったトレーニングや、腕立てなどのプッシュ系の種目、肩のインナーマッスルのトレーニングもあります。

 

今回紹介するのは、ダンベルを使ったトレーニングです。【サイドレイズ】【フロントレイズ】という2種目です。ちなみにエクササイズでよく使われる「○○レイズ」というのは、「上げ下げ」を意味する言葉です。なので、サイドレイズは横に上げ下げ、フロントレイズは前に上げ下げという意味です。

 

まずサイドレイズは、ダンベルを持った状態で足を肩幅に開きます。体の横にダンベルをセットして、肩の高さまで上げていきます。その位置から反動は使わずに、ゆっくり下ろします。この動作の繰り返しがサイドレイズです。

サイドレイズ(ダンベル)

 

フロントレイズは同様に、ダンベルを前に持ち上げていきます。これも反動を使わずに肩の高さまで上げ、ゆっくりと下ろしていきます。

フロントレイズ

 

もしもご自宅にチューブなどがあれば、チューブでも同じように鍛えることができます。ペットボトルに水を入れても同じようにできますので、四十肩や五十肩にお悩みの方はぜひやってみてください。

サイドレイズ(チューブ)

 

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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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