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四十肩・五十肩の予防にも効果的。肩こり改善トレーニング

2017.04.12 (水)

肩こりを解消したい

四十肩・五十肩の予防にも!肩こり改善トレーニング

あなたは肩周りの筋肉を鍛えていますか?二の腕や太ももなど気になる部分だけでなく、忘れがちなトレーニングもしっかりと行っていきましょう。

 

肩周りは見た目の変化だけでなく、肩こり改善などにも効果的です。また、年齢を重ねていくにつれ、肩を使わなくなると四十肩や五十肩の原因にもなります。そうなる前に対処していきましょう。

 

肩の関節は動きの自由度が高い分、様々なトレーニングが可能です。ダンベルを使ったトレーニングや、腕立てなどのプッシュ系の種目、肩のインナーマッスルのトレーニングもあります。

 

今回紹介するのは、ダンベルを使ったトレーニングです。【サイドレイズ】【フロントレイズ】という2種目です。ちなみにエクササイズでよく使われる「○○レイズ」というのは、「上げ下げ」を意味する言葉です。なので、サイドレイズは横に上げ下げ、フロントレイズは前に上げ下げという意味です。

 

まずサイドレイズは、ダンベルを持った状態で足を肩幅に開きます。体の横にダンベルをセットして、肩の高さまで上げていきます。その位置から反動は使わずに、ゆっくり下ろします。この動作の繰り返しがサイドレイズです。

サイドレイズ(ダンベル)

 

フロントレイズは同様に、ダンベルを前に持ち上げていきます。これも反動を使わずに肩の高さまで上げ、ゆっくりと下ろしていきます。

フロントレイズ

 

もしもご自宅にチューブなどがあれば、チューブでも同じように鍛えることができます。ペットボトルに水を入れても同じようにできますので、四十肩や五十肩にお悩みの方はぜひやってみてください。

サイドレイズ(チューブ)

 

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