2017.02.07 (火)
筋肉が落ちるスピードは１日で0.5％。食事だけでは痩せ細るだけ！
2018.12.29 (土)
筋肉が落ちるスピードは１日で0.5％
筋肉はなにもしないと落ちていきます。一般的には、丸１日何もせずに過ごすと、筋肉の0.5％が落ちるといわれます。筋肉をつけるのは大変なのに、落ちるのはあっという間です。
現在、会員様の１年のトレーニング成果をグラフにしてまとめています。筋肉がついている人もいれば、1年を通してあまり変わらなかった人もいます。逆に筋肉量が落ちてしまっている人もいます。ジムに通っているのに筋肉が落ちることなんてあるの？と思うかもしれませんが、筋肉は使わなければどんどん落ちていきます。
筋肉が落ちるのには順番があります。まずは筋肉よりも先に「筋力」が落ちます。今まで持ち上がっていた重さが持ち上がらなくなる。できていた回数ができなくなる。そのようなことが起きます。そして次に筋肉が落ちていきます。１日で筋肉の0.5％が落ちるので、２日間何もせずに過ごすと筋肉の1％が失われてしまうのです。
このスピードには個人差があります。短期間で鍛えた筋肉がすぐに落ちることはありますが、１０年かけて鍛えた筋肉がすぐに落ちることはありません。そのため私は短期間ではなく長期間のトレーニングを勧めています。はやく結果を出したい気持ちはわかりますが、それでも私はゆっくりと時間をかけて体づくりを行います。
筋肉が落ちると代謝も落ちます。代謝が落ちれば脂肪が付きやすくなります。ということは、体を動かさずにダラダラ過ごしていると太ります。当たり前のことですが、１日に０．５％もの筋肉が落ちていることを知っている人は少ないのです。
運動しないと太ることを頭でわかっていても、自覚するまで（本当に太るまで）行動に移せない人が多いのが現状です。筋肉は使わなければ落ちるということを覚えておき、お正月休みの過ごし方を考えてみてくださいね。
セカンドフィットネススタジオでは、
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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