プロテインは牛乳と水のどちらで割るのが効果的なのか

「プロテインは牛乳と水のどちらで割るのが効果的ですか？」ジムの会員さまからよく聞かれる質問です。結論からいえば、正解はありません。

ダイエット目的であればカロリーのない水が良いですし、ボディメイク目的で体を大きくしたい人には牛乳がおすすめです。

当スタジオでは、ダイエットコースやボディメイクコースなど、会員様の目的に合わせたコースがあるため、一人ひとりに対してアドバイスの内容が異なります。

あなたがプロテインを飲む時に、どのような目的で飲むのか、どのような商品を選べばいいのか、食事内容との組み合わせなど、一度ジムのトレーナーのアドバイスを受けてみることをおすすめします。

ジムによっては無料相談を受け付けているトレーナーもいるので、メールで聞いてみるのも良いでしょう。

プロテインを飲むとお腹を壊す原因と対処法５つ

プロテインを飲むとお腹を壊す人もいます。「乳糖不耐症」といい、プロテインや牛乳に含まれている乳糖を体内で消化吸収しきれずに、下痢をしてしまいます。乳糖不耐症の人のプロテインの飲み方には５つのポイントがあります。

１．小分けにして飲む

プロテインには「スプーン○杯」「牛乳○ミリリットル」など飲み方が書かれています。それらはあくまでも目安であり、その通りに作らなければいけないわけではありません。プロテインを飲むとお腹を壊しやすい人は、分量を変えて、小分けにしながら飲むようにしましょう。

２．牛乳ではなく水で割る

先述しましたが、牛乳に含まれる乳糖が原因でお腹を壊す人も多いです。その場合は牛乳ではなく水で割ることで飲みやすくなります。水で割ると味が少し薄くなりますが、サッパリした味が好きな人にはおすすめです。

３．ＷＰＩ製法のプロテインを飲む

プロテインのパッケージに「ＷＰＩ」「ＷＰＣ」と書かれている場合があります。プロテインを飲んでお腹を壊しやすい人は、ＷＰＩを選ぶことをおすすめしますが、この２つの違いは次のとおりです。

●ＷＰＣ(ホエイ・プロテイン・コンセントレート)
牛乳からホエイをろ過して凝縮したもの。価格が安いので手に取りやすいプロテインです。デメリットとしては、カルシウムやビタミンなどの他の栄養素が残っている分、たんぱく質の含有量は80％程度と低めです。

●ＷＰＩ（ホエイ・プロテイン・アイソレート）
先ほどのＷＰＣ製法の後に「膜処理」や「イオン交換」といった方法で不純物を取り除いたものです。たんぱく質の含有量が９０％と純度が高いのが特徴で、たんぱく質以外を極力取り除いているため脂質や乳糖も１％未満しか含まれません。デメリットとしては、精製度を高くするために手間がかかっているので、ＷＰＣよりも価格が高くなるという点があります。

４．食事から摂る

プロテインというのは日本語にするとタンパク質のことを意味しています。そのため、サプリメントとして摂らなくても、食事から摂取することができます。肉・魚・卵などの動物性タンパク質や、大豆などの植物性タンパク質など、あなたの食生活や栄養バランスを考えながら食事メニューを組んでみましょう。

５．アミノ酸やＢＣＡＡを摂る

プロテインを飲むとお腹を壊すけど、サプリメントは摂りたいという方には、アミノ酸を飲んでみましょう。特にＢＣＡＡがおすすめです。ＢＣＡＡというのは、アミノ酸の中でも特に重要なバリン・ロイシン・イソロイシンの３つのことを言います。スポーツショップやネットでも購入できるので調べてみてください。

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