2022.01.28 (金)
【年代別】体の悩みランキング（30代・40代・50代）
2023.05.07 (日)
体の調子を整えたい
大人になると、年齢による身体の変化によって悩むことが増えるかもしれません。
運動不足や偏った食生活、ストレスなどが原因となり、腰痛や関節痛、肥満、疲れやすさ、更年期障害などが現れます。
これらは生活習慣の改善や悩み適切な治療法によって軽減できる場合もありますが、放置しているとより深刻な病気を引き起こす可能性があります。
本記事では、年代別の体の悩みについて、それぞれの原因や対処法を紹介します。
武内教宜
この記事は、ミドル世代（35歳～50代）向けの健康指導をしているパーソナルトレーナーが執筆しています！
年代別の体の悩みランキング【30代】
30代の体の悩みには以下のようなものがあります。
体の悩み①「肌のトラブル」
30代になると、肌のトラブルが気になる人も増えてきます。加齢とともに肌のターンオーバーが遅くなり、シミやくすみ、乾燥などのトラブルが出やすくなります。
体の悩み②「ストレス」
仕事や家庭のプレッシャー、生活環境の変化など、30代はストレスがたまりやすい時期です。ストレスは免疫力を低下させ、身体にさまざまな不調を引き起こすことがあります。
体の悩み③「運動不足」
30代になると、運動不足になりがちです。仕事が忙しくなったり、家庭の時間が増えたりすると、運動する時間が減ってしまいます。また、運動不足は肥満や生活習慣病の原因にもなります。
体の悩み④「生活習慣病のリスク」
30代になると、生活習慣病のリスクが高くなります。特に、運動不足や食生活の乱れ、ストレスなどが原因で、高血圧、糖尿病、高脂血症などの生活習慣病を発症する人が増えます。
体の悩み⑤「姿勢の悪化」
30代になると、仕事でデスクワークをする人が増えます。長時間の座り仕事は、姿勢を悪化させる原因になります。特に長時間同じ姿勢で作業をすると、肩こりや腰痛、首の痛みなどが起こりやすくなります。
年代別の体の悩みランキング【40代】
40代になると、以下のような悩みが出てきます。
体の悩み①「冷え性」
40代になると体内の代謝が低下するため、体温が下がりやすくなります。また、冷え性になることで、手足の先が冷たくなりやすく、体のだるさや疲れを感じることがあります。
体の悩み②「腰痛」
40代になると腰痛が発生する可能性が高くなります。 これは、筋肉や骨の変化、または長年の慢性的な姿勢の問題となることが多いです。
体の悩み③「関節痛」
年齢を重ねると関節の軟骨が減少するため、関節痛になりやすいです。 軟骨の減少だけでなく、姿勢の悪さやストレスなども痛みの原因となります。
体の悩み④「体重増加」
代謝が低下することで、簡単に体重が増えるようになります。また、加齢によって筋肉量が減少するため、脂肪が蓄積しやすくなることも体重増加の原因です。
体の悩み⑤「疲れやすさ」
40代になると、ストレスや不規則な生活習慣などが原因で、疲れやすくなります。また、睡眠の質が低下しやすくなり、疲れが残ったままの状態で日々の生活を送っている人もいます。
年代別の体の悩みランキング【50代】
50代の体の悩みには、以下のようなものが挙げられます。
体の悩み①「筋力低下」
加齢とともに筋肉量が減少するため、筋力低下が起こりやすくなります。筋肉量が減少すると、身体の動きが鈍くなったり、バランス感覚が悪くなることがあります。
体の悩み②「骨粗しょう症」
加齢とともに骨密度が低下するため、骨粗しょう症になりやすいです。骨粗しょう症になると、軽い衝撃でも骨折しやすくなったり、背骨が曲がって身長が縮むこともあります。
体の悩み③「関節の痛み」
関節は年齢とともにすり減りやすくなり、痛みが生じることがあります。特に筋肉量の低下や体重増加と重なって、膝や股関節に痛みが出ることも多いです。
体の悩み④「代謝の低下」
加齢とともに代謝が低下するため、同じ量の食事を摂っても体重が増えやすくなります。また、疲れやすくなったり、身体が冷えやすくなることもあります。
体の悩み⑤「生活習慣病のリスク増加」
高血圧や高脂血症、糖尿病などの生活習慣病にかかりやすくなります。これらの病気にかかると、心臓病や脳卒中などのリスクが高まります。
30～50代が体調を整えるために
ミドル世代（30～50代）は、筋肉量や骨密度が低下する傾向にあります。これに加えて、代謝が低下したり、身体の柔軟性が失われたりするなど、体にさまざまな悩みが出てきます。当スタジオではこれらの悩みを運動で解決します。
筋力トレーニング
筋肉量が減少すると基礎代謝量が低下してしまうため、筋肉を増やすことが重要です。セカンドフィットネスでは、自分の体重を使った「自重トレーニング」、マシンを使った「ウエイトトレーニング」、血流を適切に制限して行う「加圧トレーニング」が行なえます。筋肉・骨・血管が強くなり、健康的で引き締まった体を作れます。
有酸素運動
有酸素運動は、代謝を上げることができ、脂肪を燃焼します。セカンドフィットネスでは「スピンバイク」というフィットネスバイクを漕いだり、「ミット打ち」などのボクササイズも行えます。スピンバイクは体重が増えてしまった方や初心者におすすめ、ミット打ちはストレスを発散したい方におすすめです。
コンディショニング
年齢を重ねると共に、身体の柔軟性が失われるため、ストレッチや体のほぐしを行うことが重要です。セカンドフィットネスでは、筋肉の硬さチェック13種目と関節の緩みチェック7種目を行います。どの筋肉が硬くなっているのか、どの関節が緩んでいるのかを知った上で、1人ひとりに合ったストレッチを紹介します。
トレーナーからメッセージ
私は16年間の指導経験の中で「ジムに通っても1人では十分なトレーニングができない」「正しいやり方がわからない」「思うような結果が出ない」「モチベーションが続かない」という方をたくさん見てきました。
そして、私自身が体調を崩した経験から、見た目た体重だけでなく、心身ともに健康であることの大切さや、毎日を元気に過ごすための体力・筋力も必要だということを実感しました。
ジムに通うことはあなた自身を変える大きな一歩です。ジムでの運動は、体力の向上だけでなく、メンタル面でも大きな効果があります。継続的な運動はストレスを解消し、自信をつけてくれるからです。
もちろん、ジムに通うことは簡単ではありません。初めのうちは、筋肉痛や疲労感を感じたり、慣れないトレーニングに苦戦することもあるでしょう。また、トレーニングは即効性があるものではなく、結果が出るまでに一定期間はかかります。
しかし、それを乗り越えることができれば、自分自身の成長を実感できます。
そして、フィットネスに取り組むことは、あなた自身を大切にすることでもあります。健康的な体を維持できれば、将来のあなた自身や周りの人たちへの貢献にも繋がります。
ジムに通うかどうか悩んでいるあなたには、ぜひ一歩踏み出してほしいです。最初の一歩を踏み出せれば、きっと新しい自分に出会えるはずです。セカンドフィットネススタジオは、健康的な体を手に入れたいオトナ世代を応援します。
セカンドフィットネススタジオでは、
- 産後に増えた体重が戻らなくなった
- ズボンのボタンがとまらなくなった
- 「おばさん」と言われることが増えた
- 旦那から女性として見られなくなった
- 肌のハリやツヤが無くなってきた
- 健康診断でメタボ腹だと言われた
- 食事制限をしても体重が落ちない
- 体力低下、疲労、体の衰えを感じる
など、40代からの体の悩みがある方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。
ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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