四十肩・五十肩の予防にも効果的。肩こり改善トレーニング

2017.04.12 (水)

肩こりを解消したい

四十肩・五十肩の予防にも！肩こり改善トレーニング

あなたは肩周りの筋肉を鍛えていますか？二の腕や太ももなど気になる部分だけでなく、忘れがちなトレーニングもしっかりと行っていきましょう。

肩周りは見た目の変化だけでなく、肩こり改善などにも効果的です。また、年齢を重ねていくにつれ、肩を使わなくなると四十肩や五十肩の原因にもなります。そうなる前に対処していきましょう。

肩の関節は動きの自由度が高い分、様々なトレーニングが可能です。ダンベルを使ったトレーニングや、腕立てなどのプッシュ系の種目、肩のインナーマッスルのトレーニングもあります。

今回紹介するのは、ダンベルを使ったトレーニングです。【サイドレイズ】と【フロントレイズ】という２種目です。ちなみにエクササイズでよく使われる「○○レイズ」というのは、「上げ下げ」を意味する言葉です。なので、サイドレイズは横に上げ下げ、フロントレイズは前に上げ下げという意味です。

まずサイドレイズは、ダンベルを持った状態で足を肩幅に開きます。体の横にダンベルをセットして、肩の高さまで上げていきます。その位置から反動は使わずに、ゆっくり下ろします。この動作の繰り返しがサイドレイズです。

フロントレイズは同様に、ダンベルを前に持ち上げていきます。これも反動を使わずに肩の高さまで上げ、ゆっくりと下ろしていきます。

もしもご自宅にチューブなどがあれば、チューブでも同じように鍛えることができます。ペットボトルに水を入れても同じようにできますので、四十肩や五十肩にお悩みの方はぜひやってみてください。

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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

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1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。