糖質制限中に食べれるもの｜栄養豊富なMEC食とは

2020.03.23 (月)

体重を減らしたい・痩せたい

ダイエットの方法として、糖質制限や低糖質ダイエットがあります。

ごはん・パン・麺類などの炭水化物を控えることで、体重が落ちて、痩せやすくなります。

ですが、糖質制限ダイエットを行なうと、「何を食べればいいかわからない」「食べれるものがない」という悩みが出てきます。

特にネットやSNSなどでダイエット情報を調べていると「あれはダメ」「これはダメ」と、食べてはいけないものばかりが目に入り、食べれるものがないことにストレスを感じてしまう人も少なくありません。

そんな「糖質制限中に食べれるものがわからない」という悩みを解決してくれるのが、ＭＥＣ食です。

MEC（メック）食というのは、ある３つの食材の頭文字を取ったものです。

Ｍ･･･Ｍｅａｔ（肉）
Ｅ･･･Ｅｇｇ（卵）
Ｃ･･･Ｃｈｅｅｓｅ（チーズ）

これらを摂取することで、糖質制限中も筋肉を維持しながら、スムーズに痩せることができます。

1日あたりの摂取量の目安としては、肉200g、卵3個、チーズ120gです。

しっかりと糖質制限ができているのであれば、これ以上食べても問題ありません。

糖質制限中のMEC食には注意点があります。

・ひと口あたり30回噛む
・ごはん、パン、麺類を控える
・お菓子やジュースを控える
・糖質の多い野菜や果物を控える

MEC食の目的は、糖質を控えて動物性タンパク質を摂ることで、体質が改善されるというものです。

効率よく痩せたい場合は、これらの注意点を意識しながら糖質制限ダイエットを行なってみてください。

ただし、ダイエットをしていると、貧血・便秘・冷え・むくみなど、さまざまな症状が出る場合があります。

そのような時は、鉄分、ビタミンB群、亜鉛、マグネシウムなど必要な栄養を摂りながら、無理のない範囲で行っていきましょう。

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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

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プロフィール：武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。