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ダイエット中のワインの飲み方｜赤と白のカロリー比較
2020.12.14 (月)
体重を減らしたい・痩せたい
ダイエット中でもワインを飲みたい方もいると思います。そこで本記事では、ダイエット指導者の目線から、太らないワインの飲み方と選び方を紹介します。
武内教宜
痩せたいけどワインを飲みたい方は、ぜひ最後までお読みください！
目次
ワインのカロリー比較
まずワインのカロリー（1杯100mlあたり）はどれくらいなのか。他のお酒と比較して見てみましょう。
| 種類 | カロリー |
|---|---|
| 赤ワイン | 72kcal |
| 白ワイン | 72kcal |
| ロゼワイン | 77kcal |
| スパークリングワイン | 100kcal |
| 日本酒 | 103kcal |
| ビール | 40kcal |
| 焼酎 | 163kcal |
| ウィスキー | 235kcal |
お酒はアルコール度数や糖分量が多くなるほどカロリーも高くなるので、ワインのカロリー自体はあまり高くありません。
ワインはダイエットに向いている？
ワインのカロリーは少ないことがわかりました。それでは、ワインはダイエットに向いているお酒と言えるのでしょうか？
結論からいえば、ワインはダイエットにあまり向いていません。なぜなら、ワインはカロリーこそ少ないですが、醸造酒だからです。
| 原料 | 醸造酒 | 蒸留酒 |
|---|---|---|
| 米 | 日本酒 | 米焼酎 |
| ブドウ | ワイン | ブランデー |
| 麦 | ビール | ウイスキー |
醸造酒は、原料（ぶどう）をアルコール発酵させただけなので、数種類のアルコールが含まれており、酔いやすく太りやすいお酒となります。
一方で、蒸留酒（焼酎・ウィスキー・ブランデー）は、カロリーこそ高いですが、酔いにくく太りにくいお酒です。
そのため、ダイエット中にワインを飲むときは１～２杯にしておき、３杯目以降は蒸留酒に変えるのがおすすめです。
とはいっても、「やっぱりワインが飲みたい！」「好きなお酒を飲めないのはストレスだ」という方もいるでしょう。
ダイエットに不向きともいえるワインも、飲み方によってはダイエット中でも美味しく飲むことができます。
次はダイエット中のワインの選び方や、太らない飲み方を紹介します。
赤と白ならどっちを選ぶ？
赤ワインと白ワインには、それぞれ特徴があります。期待できる効果が違うので、目的に合わせて飲み方を変えましょう。
赤ワインのメリット
・老化を遅らせる
・脂肪細胞の成長を遅らせる
・食欲を抑えられる
・動脈硬化を防ぐ
白ワインのメリット
・腸内環境を整える
・便秘解消にもおすすめ
・カリウム豊富でむくみにも良い
・翌日の血糖値上昇率を下げる
イメージとしては、ダイエット目的なら赤、デトックス目的なら白という感じです。
太りにくいワインの飲み方
次は太りにくいワインの飲み方についてお話します。ここがダイエットにとても重要なポイントです。
辛口ワインを選ぶ
甘口ワインと辛口ワインの違いは、ワインに含まれる糖分の量にあります。辛口ワインは実際に辛いわけではなく、糖分が少なく、甘みがないものを辛口といいます。ダイエット中は辛口ワインを選びましょう。
ダイエット中は２杯まで
ダイエット中にワインを飲むなら２杯までにしましょう。赤ワインは食欲を抑えてくれる効果もあるので、ワインを飲むなら最初に飲みましょう。もしも２杯以上飲む場合は、同量の水を飲むようにします。
高タンパクなおつまみを選ぶ
ワインと相性の良いチーズは、タンパク源でもありますが、脂質も多いので注意が必要です。ダイエット中のおつまみはチーズではなく、魚やローストビーフなどを選びましょう。前菜としてサラダやカルパッチョを注文するのもおすすめです。
まとめ
ダイエット中にワインを飲むときは、赤ワインを２杯までにして、同量の水を飲みます。３杯目以降は焼酎やウィスキーなどの蒸留酒に変えるのがおすすめです。おつまみもチーズではなく、サラダ・カルパッチョ・ローストビーフなどを選ぶと、ダイエット中でも太りにくい飲み方・食べ方となります。
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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