便秘の期間は３日間。便の硬さを「７段階」でチェック

2018.02.17 (土)

便秘を解消したい

便秘とはお通じがどれくらいの期間出ていないことをいうのでしょうか。日本内科学会では「３日以上排便がない状態、または排便があっても残便感がある状態」としています。

口に入れた食べ物は24～72時間で排泄されるため、１～２日程度お通じが出ていなくても心配する必要はありません。一般的には、３日以上お通じが出ていなければ、便秘であるといえるでしょう。

便の硬さは、体内に留まっている期間によって変わります。24～72時間が通常なので、食べてから10時間程度で排泄されると水に近い下痢、体内に100時間近くも留まっている便はうさぎのうんちのようにコロコロした硬い便となります。

７段階でセルフチェック

あなたの便の状態が一目でわかる表があります。「ブリストルスケール」といって、便の状態を７段階でチェックします。これは国際的に共通して使われている指標です。

硬い便ほど「１」に近く、水っぽい便ほど「７」に近づきます。正常なのは「３」～「５」で、「１」～「２」が便秘、「６」～「７」が下痢だと判断されます。

便秘の期間が長くて悩んでいる方は、「１」もしくは「２」のような形状ではないでしょうか。排便の理想は「４」の便を、バナナ１本分程度出せることです。

クライアントとのセッションの中で「最近はどのような便が出ていますか？」と質問しても、言葉で答えるのが難しい場合があります。

また、自分の便を人に伝えるのが恥ずかしいという気持ちから、なかなか便秘と向き合えないケースもあります。

特に便秘に悩んでいるのは女性が多く（実際に私のクライアントの７～８割が女性）、私のような男性トレーナーや医師に相談しにくいと感じる人もいます。そこで、当スタジオのデトックスコースでも、この表を使います。

ただ単に「硬い」「柔らかい」というだけでなく、「１」「２」「３」など数字で答えていただくことでトレーナーも正確な情報を得やすくなります。

長い期間お通じが出ていない方は、まずはセルフチェックで自分の便をチェックし、専門家に相談するときもこの表を使ってみましょう。

セカンドフィットネススタジオでは、

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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

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1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。