2018.05.07 (月)
酵素3日間断食の正しいやり方｜食べていいもの・悪いもの
2021.03.09 (火)
体重を減らしたい・痩せたい体の調子を整えたい便秘を解消したい
酵素ドリンクを飲みながら、3日間の断食に挑戦したいです。どのように行なえばいいでしょうか？
そんなご相談に回答します。
この記事の内容
✅断食の正しいやり方
✅断食中にNGな食べ物
✅3日間断食の体験談
✅断食の正しいやり方
✅断食中にNGな食べ物
✅3日間断食の体験談
酵素ドリンクを使った断食は、腸内環境を整えて体の中からキレイになれます。
断食には正しいやり方があり、ただ食事を抜いて酵素ドリンクを飲めばいいわけではありません。
本記事では、初めて酵素3日間断食を行なう方に向けて、正しいやり方を紹介します。
断食をどのように行えばいいかわからない方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
目次
酵素3日間断食の正しいやり方
腸内環境を整えたり、短期間で身体の変化を感じたい方は、3日間の酵素断食がおすすめです。
3日間の断食を行うときは、断食期間だけ食事を抜けば良いわけではありません。
基本的には断食の日数と同じだけ「準備期間」と「調整期間」を設けます。
3日間の断食を行なうのであれば、準備3日、断食3日、調整3日の計9日間になります。
準備期間3日間
まず準備期間では、消化に良いものを食べます。
消化の良い食べ物として「まごわやさしい食材」がおすすめです。
・ま（豆類）
・ご（ごま）
・わ（わかめ：海藻類）
・や（野菜）
・さ（魚）
・し（しいたけ：きのこ類）
・い（芋類）
これらの食材を中心に軽めの食事を摂りましょう。
断食期間3日間
断食期間中は、基本的に食事は摂らず、酵素ドリンクと水だけで過ごします。
当スタジオで扱っている酵素ドリンクで行う場合、酵素ドリンク6食と水2リットルを飲みます。
それを3日間続けます。
調整期間3日間
断食後は３日間の調整期間（復食期間）を設けます。
調整期間も基本的には、準備期間と同じ「まごわやさしい食材」がおすすめです。
私はよく野菜に味噌をつけて食べたり、出汁スープを飲んでいます。
食べる時は胃に負担がかからないように、少しずつゆっくり食べましょう。
断食中にNGな食べ物
準備期間から調整期間にかけて、食べても良い食材と控えるべき食材があります。
酵素断食の効果を高めるために、次の食材は控えるようにしましょう。
NGな食べ物・嗜好品
肉、魚、卵、揚げ物、砂糖、お酒、カフェイン、タバコ
動物性のタンパク質を取ると必要以上に胃酸が出て、胃の粘膜に負担がかかります。
同じ理由で、揚げ物やカフェインなども控えます。
砂糖も食欲を増してしまうので、しばらく控えた方がいいです。
食べてもいいもの
豆類（豆腐、納豆など）、ごま、ナッツ、漬け物、味噌、梅干し、野菜、きのこ類、芋、そば、海藻（わかめ、もずく、めかぶ）
これらは胃腸に負担がかかりにくい食べ物です。
準備期間や調整機関にお腹が空いていれば食べても大丈夫です。
食べるときの注意点として、柔らかく調理したり、少量をゆっくり食べるようにします。
酵素3日間断食の体験談
私は過去に5回ほど断食を行っています。
主に3日間の断食ですが、便秘も解消されてお通じが変わります。
断食1日目は下痢に近いようなゆるい便が出て、2日にはほぼ水状態の便が出ます。
3日目になると無色透明になります。
お腹を壊したときの下痢とは違い、普通に便意をもよおしてトイレに行くと水状の便が出ます。
不快感や痛みはなく「本当に腸内が空っぽになったんだなぁ」と実感できました。
よく断食をすると、頭がスッキリするという人が多いですが、私の場合は少し頭がボーっとする感覚がありました。
仕事をしながらではツライと思ったのが正直な感想です。
体重は3日間で約5㎏落ちましたが、食事を取るようになったらすぐに元に戻りました。
断食のメリットは単に体重を落とすだけではなく、腸内環境が整うというメリットもあります。
まとめ
酵素ドリンクを使った3日間断食は、正しく行えば腸内をリセットできます。
「食べないダイエット」や「絶食」ではなく、ちゃんと準備期間や調整期間を設けながら行ないましょう。
当スタジオでは断食におすすめの酵素ドリンクを提供しております。
腸内環境を整えて、体の中からキレイになりたい方はぜひお試しください。
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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