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ふくらはぎを細くする方法。むくみ解消にもなる筋トレ2種目

2019.12.17 (火)

ふくらはぎを細くしたい

ふくらはぎを細くする方法

ふくらはぎを細くする方法は、2つの筋トレを行なうことです。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれており、ふくらはぎを揉むと健康になれるというような本が出るほど注目されています。この筋肉の働きが悪くなると、脚のむくみの原因にもなります。

 

カーフレイズ

ふくらはぎを細くする方法の1つめがカーフレイズというエクササイズです。両脚を肩幅に開いた状態からカカトを上げる。この動きでふくらはぎの筋肉が鍛えられます。

 

カカトを上げたら元の位置に戻しましょう。初めての方は1回ずつ床に下ろし、慣れている方は、床スレスレで止めて2回目を上げていきます。バランスが取りにくい方は壁やイスに手を置いて、身体を支えてあげましょう。

カーフ

 

トゥーレイズ

ふくらはぎを細くする2つめの筋トレはトゥーレイズです。つま先を上げて、スネの筋肉を鍛えます。

 

この種目は壁に寄り掛かった状態で、つま先を持ち上げていきます。つま先の上げ下げを、10回、20回、30回・・・と繰り返していくと、スネの筋肉が疲れるのがわかるはずです。

トゥーレイズ

 

ふくらはぎの理想のサイズ

ふくらはぎのむくみが気になる方は、まずは自分のサイズを把握しておきましょう。ふくらはぎの理想のサイズは、身長×0.2~0.21で計算できます。

 

たとえば身長160㎝の場合。160×0.2=32㎝となります。ふくらはぎの一番太い部分をメジャーで計り、比較をしてみましょう。

 

ふくらはぎが理想のサイズになるだけで、自信を持ってスカートが履けるようになったり、ジーンズが似合うようになります。さらに血行も良くなることで健康にもなります。

 

ふくらはぎを細くする方法は、エクササイズの中に「カーフレイズ」と「トゥーレイズ」を取り入れること。お風呂上りなどにやってみてください。また、マッサージや有酸素運動(ウォーキングなど)も取り入れるとより効果的です。

 

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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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