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女性向けの腕立て伏せの正しいやり方を動画解説

2017.08.20 (日)

二の腕を細くしたい

女性向け腕立て伏せの正しいやり方を動画解説

 

今回は道具を使わずに自宅でできるエクササイズを紹介します。種目名は【リバースプッシュアップ】といい、腕立て伏せを上向きで行います。通常の腕立て伏せができない女性も多いと思いますが、この種目なら筋トレが苦手な女性も行うことができます。

 

体育座りをして、体の後ろに手をつきます。肘を曲げながら体を後ろに倒していきます。ポイントは指先を正面に向けることです。肘や手首を痛めないように注意してください。また、体の倒し方で負荷を変えられます。深く倒せばキツく、浅く行うと簡単に行えます。まずはあなたの筋力に合わせて行い、慣れてきたら少しずつ深くしたり、回数を増やしてみましょう。

 

筋トレに慣れている女性や、床でのリバースプッシュに余裕が出てきた場合は、イスやベッドを使って行いましょう。スポーツジムで行う場合はベンチを使うのがおすすめです。この種目も20回×3セットを目安に、週2~3日行ってみてください。

 

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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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