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腹筋の正しいやり方。必ず知っておくべき2つのポイント

2017.07.18 (火)

お腹をへこませたい

腹筋の正しいやり方

 

今回の動画では腹筋の正しいやり方を紹介します。まず腹筋には「シットアップ」と「クランチ」という2種目があります。起き上がる動作が一般的に行なわれているシットアップという腹筋ですが、初心者はおへそをのぞき込むクランチから行なってみましょう。

 

正しい腹筋(クランチ)のやり方には、知っておくべきポイントが2つあります。1つは床から45度まで持ち上げること。シットアップのように体を起き上がらせるとお腹の力が抜けてしまいます。45度まで持ち上げたらゆっくり下ろしていきましょう。

 

もう1つは背中を丸めながら行なうことです。背筋を伸ばしたまま行なった方がキレイな姿勢だと思いがちですが、筋肉は伸び縮みによって鍛えられます。背骨を1つずつ折り曲げていくようなイメージで、体を丸めていきましょう。

 

そしてこの動作中に首が痛くなってしまう方もいます。男性は勢いをつけてしまい首に負担がかかる。女性は腹筋の力が弱く、起き上がる時に全身に力が入り過ぎている。そんな事がよく起きてしまいます。

 

頭の重さは体重の1/10程あるのをご存知でしょうか。私の場合は体重60kgなので、6kgくらいの重さです。ボウリングの球を首1本で支えているような状態です。それだけ首には負担がかかっているのです。

 

腹筋動作で首に負担がかからない方法は、首を固定すること。目線が上を向いたり下を向いたりするような動作は、頭が上下に動いてしまうので、首に負担がかかってしまいます。頭の後ろに軽く手を添えて負担を和らげてあげましょう。手に力を入れ過ぎると、逆に首を痛めてしまうので、あくまでも軽く添えましょう。

 

さらに呼吸の方法にも注意しましょう。息を「フゥー」と吐くと首の筋肉が使われやすいのでタメ息を吐くように「ハァー」と呼吸しましょう。呼吸時の口の形は「ウ」の口ではなく「ア」の形を作ります。

 

また、首の筋肉を使うというのは悪い事だけではありません。首周りにはたくさんの神経が通っていますし、体の中でも大事な場所ですので適度に鍛えてあげましょう。

 

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部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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