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産後ダイエットで出産前の体型に。2児のママ(34歳)の事例

2016.08.22 (月)

産後ダイエットで出産前の体型に

子供を2人産んだM様(34歳女性)が産後ダイエットを行っています。目標は9月末までに出産前の体型に戻すこと。

 

運動メニューは加圧トレーニングを週1回(30分)のみです。家でのトレーニングはしていません。加圧トレーニングのメニューも、比較的スタンダードな内容です。一般的なスポーツクラブでおこなうベーシックメニューです。

 

・プッシュアップ(胸)
・フレンチプレス(二の腕)
・アームカール(二の腕)
・クランチ(お腹)
・スクワット(太もも)
・ヒップリフト(お尻)
・アブダクション(内もも)
・カーフレイズ(ふくらはぎ)

※各2~3セットずつ

 

M様が成果を出せている理由

 

理由1.期限を決めている

M様は9月末までに体を変えるという期限を決めています。期限を明確にすることで、具体的な行動計画を立てることができます。残り1ヶ月となり、調整に入っています。

 

理由2.なりたい体のイメージが出来ている

多くの人がやってしまいがちな「ただ痩せたい」という目標。これではイメージができません。M様の場合は「出産前の体型」という具体的にイメージできる目標になっています。イメージの映像化がポイントです。

 

理由3.小さな変化を積み重ねる

1週間毎の変化をみると、わずか0.3kgの変化です。それをコツコツと続けたことで、-5.6kgの変化になっています。産後ダイエットは地道な努力を続けられる人が成功します。

 

理由4.筋トレをしている

体重は-5.6kg減りましたが、筋肉量はほとんど落ちていません。痩せるというのは体重を落とすことではなく、脂肪を落とすことです。M様の場合は筋肉はほぼ残した状態で、体脂肪率を-5.5%落としています。

 

M様は専業主婦ではなくOLさんです。ちいさな子供を2人育てながら、仕事もしています。忙しい中でもジムでの運動を欠かしません。育児・仕事・ダイエットを両立させています。

 

M様から「仕事が忙しいから」「子育てが大変で」といった言葉を聞いたことは一度もありません。きっと忙しいと思うのですが、その中で時間を作りながら体づくりをしています。子供がいてもダイエットはできる。仕事をしていてもジムに通える。M様から学ぶことがたくさんあります。

 

  • 毎日残業が続いていて寝不足
  • 朝起きた時にすでに疲れている
  • ストレスによる過食で太った
  • 休日に趣味を楽しむ余裕がない
  • 自律神経の乱れに悩んでいる
  • 挫折や失恋から自信を失くした
  • 朝の通勤電車や会議中にお腹が痛くなる
  • 常に緊張していて不安感がある

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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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