2021.12.30 (木)
初めてのジムに通う前にダイエット習慣を身につける方法
2016.09.21 (水)
初めてのジムに通う前にダイエット習慣を身につける方法
ブログと動画を見ただけで6kg痩せたＴ様（40代男性）。このブログに書かれていることを実践して-3kg。さらに動画の内容を実践して-3kg。実はＴ様はトレーニングをしていません。食生活や生活習慣を見直すことで-6kgのダイエットに成功しています。
知識を身につけて行動に移すことができれば、ジムに通わなくてもダイエットは出来るということです。Ｔ様は常にアンテナを張っています。このブログをチェックしてくださったり、フェイスブックの投稿にも欠かさず「いいね」を押してくれます。これが習慣になっています。
あなたにも日常生活において習慣になっているものがあるはずです。たとえば、朝起きたらコーヒーを入れて、トーストを焼いて、ニュースを見て、新聞を持ってトイレに入る。会社に出勤したらタイムカードを押して、パソコンを立ち上げて、メールのチェックをして、日報を作る。家に帰ったらテレビをつけて、お風呂を沸かして、部屋着に着替える。このようなルーティーンになっているものですね。
ルーティーンになっているものの中に、ダイエットにつながるものを入れます。朝起きてコーヒーを入れる前に、コップ１杯の水を飲む。パソコンの起動中にドローインをする。帰宅後に犬の散歩に行ってから自分のことをする。このような感じです。「よし、筋トレをするぞ！」と意気込んでも、気分が乗らないときは行動できません。それよりも生活の一部に取り入れてしまいましょう。駅から少し遠い場所の駐車場を借りるなどもいいですね。
女性会員のＪ様は３年日記を始めました。これは、ご自身の体の変化や日常の変化に気づくためです。睡眠（寝つき、目覚め）、食欲、疲れ、トイレ（尿、便）などです。見落としがちな身体の変化を、日記を書くことで向き合うようにします。
まだダイエットに慣れていない人ほど、無理はせずにストレスにならない範囲で行ないましょう。お水を飲む、深呼吸をする、お肉を食べる、散歩をするなど、このようなことでも積み重ねると身体にも変化が出てきます。小さな変化でも続けることで大きな変化になります。6kg痩せたT様をお手本に、ぜひあなたも自分の身体と向き合ってみてください。
セカンドフィットネススタジオでは、
- 産後に増えた体重が戻らなくなった
- ズボンのボタンがとまらなくなった
- 「おばさん」と言われることが増えた
- 旦那から女性として見られなくなった
- 肌のハリやツヤが無くなってきた
- 健康診断でメタボ腹だと言われた
- 食事制限をしても体重が落ちない
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など、40代からの体の悩みがある方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。
ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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