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オトナ女子・男性がもう一度輝くフィットネスメソッド

スポーツジムに行く理想の回数。週に何回がベストか?

2017.10.23 (月)

 

 

「ジムに行く回数はどれくらいがいいですか?」「筋トレって週に何回やればいいですか?」ジムに入会したり、ダイエットを始める時に気になることです。

 

 

ダイエットメニューを決める時に、ジムに行く回数(トレーニングの頻度)がポイントとなります。このトレーニング頻度は目指しているところによります。また体を変えたいスパン(いつまでにこうなりたい)というのがあれば、それによって変わります。

 

 

一般論としては、週2回(月8回)で現状維持です。見た目を変えていくなら週3回以上(月12回以上)です。なので月1~2回ほど運動したくらいでは見た目はあまり変わりません。体を変えるなら週3回以上を意識してみてください。それが難しいという方は加圧トレーニングがオススメです。加圧トレーニングは週1回でも効果的です。もちろん最低限の食事管理は必要ですが、短時間の軽い運動で体を変えられます。

 

 

さらにホームケアも加えると効果を実感するのもはやいです。当スタジオではこのような方達もいます。

 

✅加圧を週1回+別のジムで週2回(男性)
✅加圧を週2回+エステを月2回(女性)
✅加圧を週1回+ウエイトトレーニング週2回(男性)

 

加圧と自主トレを合わせて週2~3回くらい運動している方が多いです。もちろん加圧を週1回のみの方もいますし、月1セッションの方もいます。セカンドフィットネスプログラムでは「いつまでに」「どうなりたいか」を最初に決めて、そのあとにトレーニング計画を立てています。

 

 

もちろん短期集中の方や、目標が大きいほどトレーニング頻度も増えます。長期で考えている方ほど頻度が少なくても大丈夫です。あなたの目標に合わせて計画を立てていきましょう。

 

 

「超回復」の原理を知っておこう

 

 

トレーニングには超回復というものがあります。これは、筋肉は回復している時に強くなるというものです。筋トレをすると翌日に筋肉痛になります。この筋肉痛は治るのに2~3日かかるのですが、この2~3日の回復期間に筋肉は強くなっています。ですので、毎日筋トレをしてしまうと、回復期間がないので筋肉は強くなりません。

 

 

はやく効果を出したいからといって無茶をしないようにしましょう。がんばる日と休む日を分けて、メリハリをつけて行うことが、より効果的に体を変えるポイントです。頑張っているのに効果が出ないあなたは、休む時間も作ってあげましょう。

 

 

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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

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プロフィール:武内教宜

武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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