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自分に自信が持てないあなたが、心と体を整えて前向きになれる「フィットネス×自分磨き」メソッド

筋肉を増やすことに成功し、体のだるさが軽減した50代男性

2018.09.29 (土)

筋肉を増やすにはハードなトレーニングが必要だと思っている方もいるかと思います。しかし、正しいトレーニングを行なうことで、短期間で効率よく筋肉を鍛えられます。

 

私がおすすめしているのは加圧トレーニングです。週1回30分の運動で、効果的に筋肉をつけ、脂肪を落とすことができます。

 

トレーニングの頻度を増やすこともできますが、基本的には週1~2回で十分です。実際に週1回30分の加圧トレーニングで、筋肉量を増やすことに成功したK様(50代男性)がいます。

 

 

K様からのメッセージ

 

50代からトレーニングを始めて筋肉を増やすことに成功したK様からメッセージをいただいたので紹介します。

 

1.レッスンを受ける前はどのような状態でしたか?

仕事で、あまり運動することが無くなっていたため、筋肉がだいぶ落ちてしまいました。また、朝目覚めた時には体が重く、昼間も、なんとなくだるさが残る状態が続いていました。

 

2.レッスンを受けてみての感想は?

数回のレッスンでしたが、筋肉が少しつき、体のだるさが軽減しているように感じています。「本当にこれで筋肉がつくの?」と心配になってしまいましたが、実際にサイズを図ってみると、確かに筋肉がついていたのには驚きです。トレーナーの武内さんは、接しやすい人で、質問に対し、親身に答えてくれます。大きなスポーツジムでは期待できない気配りを感じられて、何か得した気持ちになれます。

 

3.このレッスンをどのような人にオススメしたいですか?

女性でフィットネスに感心ある方はもちろんですが、私のように、年を取って体が弱ってきた人で、若さを取り戻したい、元気で行動的になりたい、と考えている人にはお勧めです。何せ、精神力は不要で、簡単なストレス解消になります。トレーニング後の心地よい疲労感で「健康に良いことをやった」という軽い達成感があり、なんとも気分が良いのです。

 

4.これからレッスンを受けようとしている人に一言お願いします。

とにかく、気張らないで、気楽にレッスンを受けてみてください。一旦初めてしまえば、継続するのは簡単です。

 

 

筋肉は何歳からでも増やせる

K様のように50代からトレーニングを始めて、筋肉を増やすことができた人もいます。体を鍛えるのに遅いことはなく、何歳からでも体は変えられます。

 

しかし、日頃あまり運動していない体でいきなり筋トレをすると、怪我などのリスクもあります。まずはウォーキングやストレッチなど軽めの運動から始めましょう。

 

体力がつき、体がスムーズに動くようになったら少しずつ筋肉に負荷をかけていきます。筋肉を増やすにはダンベルやバーベルが有効ですが、簡単な運動で行いたい方はぜひ加圧トレーニングもお試しください。

 

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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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