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深呼吸の効果6つ。朝起きたら深呼吸をするべき理由

2019.03.28 (木)

体の調子を整えたい

朝起きてから深呼吸をするとたくさんの効果が得られます。今回は深呼吸の必要性や効果を紹介します。特に仕事を毎日がんばっているサラリーマンやOLさんは試してみてください。

疲労回復がはやまる

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」があります。交感神経というのは活動しているときや緊張しているときに働きますが、副交感神経はリラックスをしているときに働きます。深呼吸をすると副交感神経の働きを強くして、リラックスした状態へ切り替えしてくれます。会社に勤めていると仕事が忙しく、寝ても疲れが取れない人も多いです。リラックスして新しい1日を過ごせるように朝起きたら深呼吸をしてみましょう。

 

 

便秘解消

大きく息を吸うと横隔膜が広がります。横隔膜が内蔵を刺激することによって、腸の動きが活発的になります。深呼吸は便秘改善に効果的です。便秘薬を飲んでもなかなか改善されない方は、毎朝の深呼吸を習慣にしてみましょう。

 

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生活習慣病の予防

深呼吸をすると「プロスタグランディンI2」や「プロスタグランディンE」という物質が多く出ます。これは医薬品にも使われており、血圧を下げたり、血管を収縮させるホルモンの分泌をおさえる働きがあります。また動脈硬化を予防したり、血栓ができるのを防ぐ効果もあります。しっかりと酸素を取り入れるだけで健康になれるので、生活習慣病の予防にも必要です。

 

 

ダイエット

深呼吸にはダイエット効果も期待できます。過去にロングブレスダイエットというダイエット法が流行りました。深呼吸をして息を長く吐くだけで痩せるというダイエットです。基礎代謝は、筋肉が2割、内臓が8割です。トレーニングでも基礎代謝が上がりますが、内臓の働きを良くすることによって基礎代謝は上がります。運動をしても痩せないという方は、酸素を体内に取り入れて内臓の働きをよくしてみましょう。

 

 

冷え性の改善

深呼吸をすると横隔膜が広がり、内臓の働きが良くなります。そして血管を広げ、全身の血の巡りをよくする効果があります。これにより、冷え性が改善されるのです。布団に入っていても手足が冷たいというOLさんは靴下を履くなどの対処法だけでなく、起床後の深呼吸も行なってみましょう。

 

 

血圧が安定

深呼吸をすることで副交感神経(リラックス効果を生む神経)が活発に働くようになります。すると神経の興奮がおさえられ、血圧も下がり穏やかになっていくのです。あるデータによると、深呼吸を数回行うだけで血圧が30~40mmHgも下がることがあるそうです。ストレス社会といわれる現代では、常に緊張状態にあります。特に大事なプレゼンや会議がある日は、朝起きたときから緊張しています。緊張して血圧が上がっているときは、深呼吸することで副交感神経を活発に働かせてくれます。日頃から緊張しやすい方や、大事な仕事の前にゆっくりと深呼吸をしてみましょう。

 

 

まとめ

私も深呼吸をするようになってから体がラクになり、体調がよくなりました。パニック障害がピークだった頃は呼吸が浅く、つねに苦しい状態でした。最近でいえば、スマホによる姿勢のゆがみや、ストレスによる呼吸の乱れは、現代社会の問題の1つともいえるでしょう。深呼吸は誰でも簡単にできますので、起床後や仕事の合間に行なってみてください。

 

  • 毎日残業が続いていて寝不足
  • 朝起きた時にすでに疲れている
  • ストレスによる過食で太った
  • 休日に趣味を楽しむ余裕がない
  • 自律神経の乱れに悩んでいる
  • 挫折や失恋から自信を失くした
  • 朝の通勤電車や会議中にお腹が痛くなる
  • 常に緊張していて不安感がある

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セカンドフィットネスの専門家・『ストレス解消の超正攻法』など5冊の著者・武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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