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便秘を解消したい人が食事に加えたいマグネシウム

2019.04.01 (月)

便秘を解消したい

便秘解消に効く食べ物といえば、昆布、わかめ、里芋、果物、きゃべつ、ごぼう、人参、オクラがあります。これらは水溶性の食物繊維で、大腸内で発酵されるビフィズス菌などが増え、整腸作用があります。

 

糖分の吸収速度をゆるやかにするので、食後の血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。脂肪の吸収を抑えたり、血中コレステロール値を減少させる働きもあります。

 

 

さらに即効性を求めるのであれば、次の食材をちょい足ししましょう。あおさ、あおのり、干しえび、さくらえび、ひまわりの種、ごまがオススメです。これらが便秘の解消に良い理由は、マグネシウムが多く含まれているからです。

 

マグネシウムを多く含む主な食材

 食品名含有量(mg/100g)一単位あたり重量一単位あたりの成分含有量
あおさ(素干し)3200mg1回分5g160mg
あおのり(素干し)1400mg大さじ1杯2g28mg
干しえび520mg大さじ1杯8g42mg
さくらえび(素干し)310mg大さじ1杯3g9mg
ひまわりの種(フライ)390mg大さじ1杯9g35mg
ごま(いり)360mg大さじ1杯6g22mg

参考文献:7訂食品成分表2016五訂完全版 ひと目でわかる日常食品成分表

 

マグネシウムは市販の便秘薬の代表成分の1つです。便秘を解消したい人にとって即効性を期待できる栄養素といえるでしょう。マグネシウムは水分の吸収を高める作用があり、便を柔らかくしてくれます。さらに食物繊維と同時に摂ると、腸のぜん動運動を助ける作用があります。

 

便秘を解消したい方は普段の食事メニューの中に、これらの食べ物をちょい足ししてみてください。便秘が苦しいと下剤や便秘薬に頼りがちですが、私はできるだけ天然の食べ物を摂ることをおすすめしています。

 

なぜなら下剤や便秘薬は即効性はあるものの、一時的な対処にすぎないからです。便秘を根本から解消するために、日常生活の中で摂取する食べ物を意識するようにしましょう。

 

  • 毎日残業が続いていて寝不足
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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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