2023.08.29 (火)
運動や筋トレが嫌いでも効率よく痩せるコツ
2017.11.14 (火)
運動や筋トレが嫌いな方が効率よく痩せるコツは「パートナー」を見つけること。そして「楽しめる環境」を作ることです。私は先日、レッスン後に会員様と一緒にエアロバイクを４０分漕ぎました。消費カロリーも４００キロカロリーを超えました。同じだけの運動を１人でやれと言われたら、苦痛に感じてしまいますが、お話をしながらの運動だったので楽しくできました。
当スタジオでは週１回のレッスンなので、早く結果を出したい方にはホームケアもして頂いてます。しかし、家で一人で筋トレ、ランニング、ストレッチなどを行うのは、時間がすごく長く感じる人も多いと思います。そんなときは楽しい事に置き換えてみましょう。
「カラオケで歌って踊る」「仲間とゴルフに行く」「家族でピクニックに行く」「ワンちゃんとドッグランに行く」など、どれもカロリーを消費しますし、楽しいので何時間でも楽しめます。私の場合はフットサルです。フットサルの２時間はあっという間です。一人で２時間運動しろと言われたらツラいですが、仲間と２時間フットサルするのはツラくありません。
運動や筋トレは嫌い。一人じゃ続かない。そのような方は、一緒に運動できる仲間を作りましょう。レッスン中によく会員様も、「自分一人だったら１セットで辞めてる」「予約入れてなかったら来てなかったと思う」「トレーナーが見てるからサボれない」と言いながらトレーニングに励んでいます。トレーニングパートナーを見つけることも、運動や筋トレが嫌いな人が効率よく痩せるコツの１つです。
短期間で痩せるには「カーナビ」が必要
短期間で痩せたい時、ジムに通うべきか？自宅で運動するべきか？レッスンを受けるべきか？自己流のダイエット方法を行うか？など色々考えると思います。その中で、トレーナーのレッスンを受けるかどうかにお悩みの方に私の役割をお話します。
トレーナーの役割は「カーナビ」と同じです。目的地までの最短ルートをナビゲートするのが私の役割です。道を間違えそうになったら修正します。自力で目的地に辿り着ける人にはカーナビは必要ありませんが、一人では目的地にたどり着けないという方、もっと短期間で目的地に辿り着きたいという方は、パーソナルトレーナーをつけてみるのもおすすめです。
しかし、トレーナーはあくまでも「カーナビ」であり、「運転手」ではありません。運転するのはあなた自身です。運転手がハンドルを握って、アクセルを踏まなければ前には進みません。
トレーナーはあなたが運転しやすい環境を作ります。そして道に迷わないようにナビゲートします。どのタイミングでカーナビ（トレーナー）を使うかはあなた次第。回り道をしないように最初から使うのも良いですし、道に迷ってから使い始めるも良いと思います。私は出来るだけ無駄がないように、スタートから使うのをオススメします。
ブログを読んだだけで痩せる人の特徴
あなたは今、何をしながらこのブログを読んでいますか？電車の中で読んでいる。歩きながら読んでいる。ソファーでくつろぎながら読んでいる。パソコンをしながら読んでいる。スマホをいじりながら読んでいる。人それぞれでしょう。
先月、このブログの閲覧者が１万人を超えました。いつも読んでいただき本当にありがとうございます。閲覧者の男女比や、住んでいる地域、年齢層などはわかりませんが、１万人がダイエットに関心を持っていることがわかりました。１万人もいれば、ブログの読み方も１万通りあるということです。
姿勢を正して、お腹をへこませながら読んでいる人もいれば、ベッドで横になってポテチを食べながら読んでいる人もいるでしょう。同じブログを読んでいても痩せる人と痩せない人がいるのはその意識の違いだったりします。同じジムに通って、同じ先生のレッスンを受けているのに効果が出る人と出ない人に分かれたりします。それと同じで、意識が高い人は行動が違います。
今、歩きながらこのブログを読んでいるアナタは、太もものつけ根から歩くことを意識しましょう。着地はかかとからです。イスに座ってこのブログを読んでいるあなたは、背もたれに寄りかからず背筋を伸ばしましょう。骨盤もしっかり立てます。電車内など、このブログを立って読んでいるあなたは、内股とお尻を引き締めた状態で立ってみましょう。ドローイン（お腹をへこませる）を忘れずに。
セカンドフィットネススタジオでは、
- 産後に増えた体重が戻らなくなった
- ズボンのボタンがとまらなくなった
- 「おばさん」と言われることが増えた
- 旦那から女性として見られなくなった
- 肌のハリやツヤが無くなってきた
- 健康診断でメタボ腹だと言われた
- 食事制限をしても体重が落ちない
- 体力低下、疲労、体の衰えを感じる
など、40代からの体の悩みがある方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。
ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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