2020.07.18 (土)
老化しない人の共通点|若々しい人が日常的にしている3つのこと
2022.09.04 (日)
老化防止・アンチエイジング
老化しない人には3つの共通点があります。
同じ年数を過ごしていても、実年齢よりも若く見られる人と、老けて見えてしまう人がいます。
そこで本記事では、歳を重ねても老化しない人の共通点を紹介します。
いつまでも若々しい自分で居続けたいという方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
目次
老化しない人の共通点①「生活習慣」
老化しない人の共通点の1つめは、生活習慣です。
日常生活でできることばかりなので、いつまでも若々しくいたい方は、今日から取り入れましょう。
睡眠時間が長い
寝不足で目の下にクマがあると、不健康な人に見えてしまいます。
一方で、肌にハリがあり、顔色がいい人は、睡眠時間をしっかりと確保しています。
外見も内面も若々しい人は、1日7~8時間は睡眠を取っています。
睡眠時間を長く取ることで、「アンチエイジングホルモン」とも呼ばれる成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは20歳をピークに、加齢とともに分泌量が低下していきます。
だからこそ、睡眠時間をしっかり取り、成長ホルモンを泌させましょう。
日々の運動を習慣にしている
睡眠だけでなく、運動によっても成長ホルモンは分泌されます。
さらに、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンも分泌されます。
体の健康を整えながら、気分も明るくポジティブになるので、老化を防ぎたい人におすすめです。
あまり運動習慣がない方は、ウォーキングなどの簡単な運動から始めてみましょう。
日の光を浴びている
紫外線が気になるという理由で外出を避ける人もいますが、日光浴をするとビタミン Dが生成されます。
メンタルバランスが整い、心と体の健康が手に入るので、1日20分は日の光を浴びるのがおすすめです。
部屋に引きこもりがちな方は、日焼け止めクリームを塗るなど紫外線対策をしながら、日光浴も習慣にしましょう。
老化しない人の共通点②「食生活」
老化しない人の共通点の2つめは、食生活です。
「人の体は食べたものでできている」といいますが、老化しない人の食生活には以下のような特徴があります。
タンパク質を積極的に摂っている
タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚・髪・爪などを作る成分でもあります。
老化しない人は、肉・魚・卵などを食べながら、積極的にタンパク質を摂っています。
タンパク質の摂取量の目安は、自分の体重×1グラムと言われます。
プロテインなどを飲まなくても、毎食のおかずに肉料理や魚料理を選べば、1日の必要量は摂取できます。
水分補給をこまめにしている
むくみが気になるという理由で水を飲まない人も多いです。
しかし、人の体の60%は水分なので、潤いのある体を作るためにもこまめな水分補給を心がけましょう。
老化しない人は、1日に1リットル以上の水を飲んでいます。
一度にガブガブ飲むのではなく、1時間にコップ一杯の水を飲むようなイメージで、こまめに水分を取りましょう。
食事のリズムが一定
老化しない人の食生活は安定している傾向にあります。
この「安定」というのは、食べるメニューや食べる時間帯です。
老化しやすい人ほど、食べる日と食べない日の差が大きかったり、夜遅くに食事をします。
老化しにくい人は、毎日決まった時間帯に、栄養バランスの整った食事を摂っています。
食生活が安定すると生活リズムやメンタルバランスも整うので、心身ともにキレイな状態を保てます。
老化しない人の共通点③「メンタルバランス」
老化しない人の共通点の3つめは、メンタルバランスが整っているということです。
メンタルバランスが崩れてしまう人と整っている人には、以下のような違いがあります。
ストレスを溜め込まない
老化しやすい人はストレスを感じやすく、「疲れた」「めんどくさい」など、ネガティブな言葉をよく使います。
しかし、老化しない人は発する言葉がポジティブです。
嫌なことや大変なことがあっても前向きに受け取ります。
気持ちの切り替えも上手なので、休日にリフレッシュをしながら気持ちをリセットしています。
ストレスは老化の原因になるので、メンタルバランスを整えることも、若々しく過ごすために必要です。
人間関係が良好である
ストレスの大半は「人間関係」によるストレスです。
人付き合いがうまくいかないとストレスを感じやすく、老化も進みやすいです。
この人間関係のストレスは、自分にどれだけ余裕があるかによっても変わります。
他人に依存したり、周りの目を気にする人は、必要以上に疲れてしまいます。
逆に付き合う人を自分で選べたり、息抜きを上手にできる人は、人間関係のトラブルも少ないです。
人間関係を良好にすることも、メンタルバランスを整えるのに必要です。
変化を楽しんでいる
老化しない人は、変化することを楽しんでいます。
加齢を避けて通ることはできませんが、それ自体も楽しんでいます。
年齢に合わせたメイク・髪型・ファッションなど、自分を輝かせるための努力をしています。
「若作りをする」と「若々しい」は違います。
コンプレックスを隠すために無理に若作りをするのではなく、キレイに年を重ねながら、理想の自分を作り上げています。
まとめ
いかがでしたか?
老化しない人にはこのような3つの共通点があります。
この3つの共通点は特別なことではなく、あなたも今日からできることばかりです。
少しの意識と少しの行動で、なりたい姿を実現することができます。
本記事で紹介した内容は、どれもアンチエイジング効果が期待できるので、ぜひ試してみてください。
- 産後に増えた体重が戻らなくなった
- ズボンのボタンがとまらなくなった
- 「おばさん」と言われることが増えた
- 旦那から女性として見られなくなった
- 肌のハリやツヤが無くなってきた
- 健康診断でメタボ腹だと言われた
- 食事制限をしても体重が落ちない
- 体力低下、疲労、体の衰えを感じる
など、40代からの体の悩みがある方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。
ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
体験レッスンのご予約・お問い合わせはこちら
お問い合わせフォーム »▼シェアをお願い致します!▼
プロフィール:武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
関連する投稿
2022.11.02 (水)
2022.02.03 (木)
2021.08.09 (月)
▼『老化しない人の共通点|若々しい人が日常的にしている3つのこと』の前後の投稿はこちら▼