老化しない人の共通点｜若々しい人が日常的にしている3つのこと

2022.09.04 (日)

老化防止・アンチエイジング

老化しない人には3つの共通点があります。

同じ年数を過ごしていても、実年齢よりも若く見られる人と、老けて見えてしまう人がいます。

そこで本記事では、歳を重ねても老化しない人の共通点を紹介します。

いつまでも若々しい自分で居続けたいという方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

武内教宜

この記事は「アラフォーオーバーダイエット」の著者でもあるパーソナルトレーナーが執筆しています！

1 老化しない人の共通点①「生活習慣」
2 老化しない人の共通点②「食生活」
3 老化しない人の共通点③「メンタルバランス」
4 まとめ

老化しない人の共通点①「生活習慣」

老化しない人の共通点の1つめは、生活習慣です。

日常生活でできることばかりなので、いつまでも若々しくいたい方は、今日から取り入れましょう。

睡眠時間が長い

寝不足で目の下にクマがあると、不健康な人に見えてしまいます。

一方で、肌にハリがあり、顔色がいい人は、睡眠時間をしっかりと確保しています。

外見も内面も若々しい人は、1日7～8時間は睡眠を取っています。

睡眠時間を長く取ることで、「アンチエイジングホルモン」とも呼ばれる成長ホルモンが分泌されます。

成長ホルモンは20歳をピークに、加齢とともに分泌量が低下していきます。

だからこそ、睡眠時間をしっかり取り、成長ホルモンを泌させましょう。

日々の運動を習慣にしている

睡眠だけでなく、運動によっても成長ホルモンは分泌されます。

さらに、｢幸せホルモン｣と呼ばれるセロトニンも分泌されます。

体の健康を整えながら、気分も明るくポジティブになるので、老化を防ぎたい人におすすめです。

あまり運動習慣がない方は、ウォーキングなどの簡単な運動から始めてみましょう。

日の光を浴びている

紫外線が気になるという理由で外出を避ける人もいますが、日光浴をするとビタミン Dが生成されます。

メンタルバランスが整い、心と体の健康が手に入るので、1日20分は日の光を浴びるのがおすすめです。

部屋に引きこもりがちな方は、日焼け止めクリームを塗るなど紫外線対策をしながら、日光浴も習慣にしましょう。

老化しない人の共通点②「食生活」

老化しない人の共通点の2つめは、食生活です。

｢人の体は食べたものでできている｣といいますが、老化しない人の食生活には以下のような特徴があります。

タンパク質を積極的に摂っている

タンパク質は筋肉だけでなく、皮膚・髪・爪などを作る成分でもあります。

老化しない人は、肉・魚・卵などを食べながら、積極的にタンパク質を摂っています。

タンパク質の摂取量の目安は、自分の体重×1グラムと言われます。

プロテインなどを飲まなくても、毎食のおかずに肉料理や魚料理を選べば、1日の必要量は摂取できます。

水分補給をこまめにしている

むくみが気になるという理由で水を飲まない人も多いです。

しかし、人の体の60%は水分なので、潤いのある体を作るためにもこまめな水分補給を心がけましょう。

老化しない人は、1日に1リットル以上の水を飲んでいます。

一度にガブガブ飲むのではなく、1時間にコップ一杯の水を飲むようなイメージで、こまめに水分を取りましょう。

食事のリズムが一定

老化しない人の食生活は安定している傾向にあります。

この「安定」というのは、食べるメニューや食べる時間帯です。

老化しやすい人ほど、食べる日と食べない日の差が大きかったり、夜遅くに食事をします。

老化しにくい人は、毎日決まった時間帯に、栄養バランスの整った食事を摂っています。

食生活が安定すると生活リズムやメンタルバランスも整うので、心身ともにキレイな状態を保てます。

老化しない人の共通点③「メンタルバランス」

老化しない人の共通点の3つめは、メンタルバランスが整っているということです。

メンタルバランスが崩れてしまう人と整っている人には、以下のような違いがあります。

ストレスを溜め込まない

老化しやすい人はストレスを感じやすく、｢疲れた｣｢めんどくさい｣など、ネガティブな言葉をよく使います。

しかし、老化しない人は発する言葉がポジティブです。

嫌なことや大変なことがあっても前向きに受け取ります。

気持ちの切り替えも上手なので、休日にリフレッシュをしながら気持ちをリセットしています。

ストレスは老化の原因になるので、メンタルバランスを整えることも、若々しく過ごすために必要です。

人間関係が良好である

ストレスの大半は「人間関係」によるストレスです。

人付き合いがうまくいかないとストレスを感じやすく、老化も進みやすいです。

この人間関係のストレスは、自分にどれだけ余裕があるかによっても変わります。

他人に依存したり、周りの目を気にする人は、必要以上に疲れてしまいます。

逆に付き合う人を自分で選べたり、息抜きを上手にできる人は、人間関係のトラブルも少ないです。

人間関係を良好にすることも、メンタルバランスを整えるのに必要です。

変化を楽しんでいる

老化しない人は、変化することを楽しんでいます。

加齢を避けて通ることはできませんが、それ自体も楽しんでいます。

年齢に合わせたメイク・髪型・ファッションなど、自分を輝かせるための努力をしています。

「若作りをする」と「若々しい」は違います。

コンプレックスを隠すために無理に若作りをするのではなく、キレイに年を重ねながら、理想の自分を作り上げています。

まとめ

いかがでしたか？

老化しない人にはこのような3つの共通点があります。

この3つの共通点は特別なことではなく、あなたも今日からできることばかりです。

少しの意識と少しの行動で、なりたい姿を実現することができます。

本記事で紹介した内容は、どれもアンチエイジング効果が期待できるので、ぜひ試してみてください。

プロフィール：武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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