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産後ダイエットで出産前の体型に。2児のママ(34歳)の事例

2016.08.22 (月)

産後ダイエットで出産前の体型に

子供を2人産んだM様(34歳女性)が産後ダイエットを行っています。目標は9月末までに出産前の体型に戻すこと。

 

運動メニューは加圧トレーニングを週1回(30分)のみです。家でのトレーニングはしていません。加圧トレーニングのメニューも、比較的スタンダードな内容です。一般的なスポーツクラブでおこなうベーシックメニューです。

 

・プッシュアップ(胸)
・フレンチプレス(二の腕)
・アームカール(二の腕)
・クランチ(お腹)
・スクワット(太もも)
・ヒップリフト(お尻)
・アブダクション(内もも)
・カーフレイズ(ふくらはぎ)

※各2~3セットずつ

 

M様が成果を出せている理由

 

理由1.期限を決めている

M様は9月末までに体を変えるという期限を決めています。期限を明確にすることで、具体的な行動計画を立てることができます。残り1ヶ月となり、調整に入っています。

 

理由2.なりたい体のイメージが出来ている

多くの人がやってしまいがちな「ただ痩せたい」という目標。これではイメージができません。M様の場合は「出産前の体型」という具体的にイメージできる目標になっています。イメージの映像化がポイントです。

 

理由3.小さな変化を積み重ねる

1週間毎の変化をみると、わずか0.3kgの変化です。それをコツコツと続けたことで、-5.6kgの変化になっています。産後ダイエットは地道な努力を続けられる人が成功します。

 

理由4.筋トレをしている

体重は-5.6kg減りましたが、筋肉量はほとんど落ちていません。痩せるというのは体重を落とすことではなく、脂肪を落とすことです。M様の場合は筋肉はほぼ残した状態で、体脂肪率を-5.5%落としています。

 

M様は専業主婦ではなくOLさんです。ちいさな子供を2人育てながら、仕事もしています。忙しい中でもジムでの運動を欠かしません。育児・仕事・ダイエットを両立させています。

 

M様から「仕事が忙しいから」「子育てが大変で」といった言葉を聞いたことは一度もありません。きっと忙しいと思うのですが、その中で時間を作りながら体づくりをしています。子供がいてもダイエットはできる。仕事をしていてもジムに通える。M様から学ぶことがたくさんあります。

 

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プロフィール:武内教宜

武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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