2018.01.04 (木)
チートデイで失敗しやすい人の３つの特徴
2020.10.16 (金)
体重を減らしたい・痩せたい
チートデイというのは、ダイエットや減量中に１日だけドカ食いをして停滞期を脱出するテクニックです。このチートデイは失敗すると体重が増えてしまいます。そこで本記事では、チートデイで失敗しやすい人の特徴についてお話しします。
チートデイの条件７つ
チートデイは停滞期を脱出するテクニックで、次の条件を満たしている状態で行うほど成功率が高まります。今後、チートデイを行ってみようと考えている方や、効果を実感したい方は、７つ全てに当てはまった時に行ってみてください。
✅条件１．体脂肪率が30％以下であること
✅条件２．日頃から食事制限をしていること
✅条件３．現在、停滞期中であること
✅条件４．基礎代謝の３倍のカロリーを摂ること
✅条件５．一日限定で行い、翌日には元の食事に戻す
✅条件６．健康状態が良いこと
✅条件７．体のことを熟知していること
チートデイの頻度の目安
チートデイをどれくらいの頻度で行うかは、現在の体脂肪率によって異なります。まずは自分の体脂肪率を測定し、適切な頻度で行うようにしましょう。
| 体脂肪率 | 頻度 |
|---|---|
| 30％以上 | チートデイは無し |
| 25～30％ | 3～4週に1回 |
| 20～25％ | 2～3週に1回 |
| 15～20％ | 1～2週に1回 |
| 10～15％ | 週1回 |
| 10％以下 | 週1～2回 |
【失敗１】知識が少ない状態で行ってしまう
チートデイに関する知識が無いままドカ食いをしてしまうと、失敗に終わる可能性が高まります。
チートデイは先ほどお伝えしたような条件を満たしている人が行うことで効果が得られるので、よくわからないまま見様見真似で行うのはおすすめできません。
✅ダイエットを始めてまだ数ヶ月
✅痩せる仕組みを理解できていない
✅テレビやYouTubeを観て最近知った
✅トレーナーの指導を受けていない
✅自己流でダイエットや筋トレをしている
ダイエットを始めたばかりの方が停滞期などの壁に直面した時は、まずは食事内容や運動内容の見直しから行うようにしましょう。
【失敗２】デメリットを見落としてしまう
チートデイは１日限定で、食事メニューを変えられます。ラーメンやパンケーキなど、ダイエット中はNGといわれるようなメニューも食べられます。
食事メニューにメリハリをつけることで、うまくいけばチートデイの翌日から体重が減っていきます。ですが、チートデイはメリットだけでなく「失敗すると体重が増える」というデメリットもあります。
「基礎代謝の３倍のカロリーを摂る」「翌日には元の食事メニュー（減量食）に戻す」など、正しいやり方があることを覚えておきましょう。「ダイエット中にラーメンを食べれるならラッキー♪」と軽いノリで行ってしまうと失敗します。
実際に私もチートデイを行った経験がありますが、満腹になって苦しい状態でもさらに食べないといけないので、気持ち悪くなりながら無理やり食べ物を口に詰め込みました。最初のひと口は幸せでしたが、後半はかなりツラかった印象があります。
このようにチートデイは良い面だけでなく、メリットとデメリットを理解した上で行うようにしましょう。
【失敗３】自己流で行ってしまう
私は過去に「チートデイをする時の条件７つ」というYouTube動画を投稿しました。その動画を見た視聴者の方が、条件を満たしていない状態でチートデイを行ってしまいました。
そして後日、コメント欄で「体重が増えて失敗に終わりました」という報告を受けました。
すべての人がトレーナーの指導を受けるべきとは思いませんが、リスクがあることに関しては経験者や指導者のサポートが必要になる場合もあります。
ダイエットの停滞期を脱出するためにチートデイを成功させたいと思ったら、経験者や専門家からのアドバイスを参考にしながら行ってみましょう。
まとめ
いかがでしたか。これらがチートデイに失敗しやすい人の３つの特徴です。チートデイは正しく行えば停滞期を脱出できますが、100%成功できるものではありません。チートデイに失敗しないために、ご自身の体の状態と向き合い、正しい方法で行ってみてください。
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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