2019.03.03 (日)
運動の効果はいつから現れるのか？
2023.01.22 (日)
体重を減らしたい・痩せたい
運動の効果はいつから現れますか？
そのようなご質問にお答えします。
この記事の内容
✅運動の効果が出るまでの期間
✅6ヶ月で体を変える場合のプラン
✅運動の効果が出るまでの期間
✅6ヶ月で体を変える場合のプラン
どのような運動も、効果を感じるまでにある程度の期間が必要です。
筋トレなら直後にパンプアップ、ストレッチなら柔軟性が変わるので、その場で効果を実感できます。
ですが、エアロバイクやウォーキングなどの有酸素運動は、その場で効果を実感することは少ないです。
疲労感や達成感はありますが、効果を感じられるかというと微妙ですよね。
そこで今回は、運動の効果を実感するまでの期間についてお話します。
運動の効果はいつから？
運動の効果を感じるために、週3回の運動を2週間続けてみてください。
つまり、6日間です。
理想の運動頻度は2～3回で、2週間ほど続けると効果を感じられると言われます。
体重や体脂肪に変化がなくても、体力がついてきて長時間漕げるようになったり、体も慣れてくるのでスムーズに漕げるようになります。
特に体力の部分で変化を感じるはずです。
体力が付くということは、心肺機能が高まっている証拠です。
心肺機能というのは、心臓と肺の機能です。
心臓は血液を全身に送り出し、肺は酸素を取り入れる機能です。
脂肪を燃焼させるためには酸素が必要なので、心肺機能が高まるということは、痩せやすい体になっている証拠です。
週3回×2週間の6日ほど有酸素運動を行えば、まだ体重などに変化はなかったとしても、痩せやすい体に変化しているはずです。
武内教宜
6日間といっても、月1回×6ヶ月では、ほとんど意味はありません。運動の効果は数日経つと元に戻ってしまうので、できれば週3回、少なくとも週2回は行いましょう！
6ヶ月で体を変えるプラン
私はパーソナルトレーニングを行う際に、6ヶ月を1サイクルとして考えています。
計画的に体作りを行いたい方はぜひ参考にしてみてください。
ステップ①運動を覚える
最初の1ヶ月目は筋トレを覚えます。
筋トレのフォームを習得したり、体の使い方を覚えます。
どの種目を行うことで、どの筋肉が鍛えられ、どのような効果が得られるのかを知ります。
目安：1ヶ月
ステップ②筋力・体力がつく
2ヶ月目には筋力・体力がついてきます。
筋トレの回数やセット数が増えたり、できる種目も増えてきます。
体力もついてくるので、長い時間運動できるようになります。
目安：1～2ヶ月
ステップ③筋肉が発達する
筋肉がついて、基礎代謝も上がります。
週2回以上の筋トレをすると体のラインが変わります。
筋トレ効果の持続期間はおよそ5日間程度といわれているので、週1回の筋トレでは足りません。
少なくとも週2回以上は筋トレを行いましょう。
目安：2～3ヶ月
ステップ④脂肪を落とす
最後に余分な脂肪を落とします。
日々の食事管理と週2～3回の有酸素運動を行います。
運動だけで脂肪を落とすのは難しいので、食事管理も同時に行いましょう。
目安：1～2ヶ月
まとめ
運動の効果を実感するには、まずは2週間行います。
すると体力がついてきて、より強度の高い運動メニューができるようになります。
そして2～3ヶ月続けていくと、体重や体のラインに変化が出てきます。
運動の効果を実感したい方はぜひ試してみてください。
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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