2020.11.06 (金)
食前の運動と食後の運動、ダイエット効果が高いのはどっち?
2021.10.01 (金)
体重を減らしたい・痩せたい
そのようなご質問にお答えします。
✅ダイエットに最適な運動のタイミングとは
✅食前に運動することのメリット
✅食後に運動することのメリット
ダイエットのために運動をしようと思っても、どのタイミングで行なえばいいか悩みますよね?
実は「食前の運動」と「食後の運動」では、ダイエットにおける役割が違います。
そこで本記事では「ダイエットは目標設定が9割」の著者でもあるパーソナルトレーナーが、最適な運動のタイミングについて説明します。
効率よく体脂肪を落としたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。
運動は食前と食後のどちらが痩せる?
「食前の運動」と「食後の運動」には、それぞれ役割が違います。
「食前の運動」は、すでに体についている脂肪を燃やします。
「食後の運動」は、これから脂肪が付くのを防いでくれます。
なので、すでに体についている脂肪を落としたい人は「食前」に運動しましょう。
脂肪をこれ以上増やしたくない人は「食後」に運動しましょう。
「食前の運動」のダイエット効果
私たちの体についている中性脂肪は、「ホルモン感受性リパーゼ」という酵素の働きによって分解されます。
そのきっかけになるのが「グルカゴン」というホルモンです。
このグルカゴンとは、お腹が減ったときに分泌されるホルモンです。
お腹が空いているとき(=血糖値が下がっているとき)はエネルギー不足になっていますよね。
エネルギー不足のときに、体に蓄えられている脂肪を分解して、エネルギーとして使ってくれます。
その指令を出しているのがグルカゴンです。
さらに、運動中はエネルギーをたくさん消費するので、脂肪をエネルギーとして使っていかなければなりません。
そのため空腹時(食事前)の運動は、脂肪が燃焼しやすい状態になります。
なので、今すでに体についている脂肪を落としたい場合は、食事前の運動がおすすめです。
「食後の運動」のダイエット効果
私たちの体は、食事から糖を摂ると血糖値が上がります。
血糖値が上がると、それを抑えるために膵臓からインスリンが分泌されます。
インスリンが分泌されることによって、血糖値が下がって正常な状態へと戻ります。
しかしこのインスリンは、血中の糖分を脂肪に換えて体にため込む働きがあります。
インスリンは血糖値を正常値に戻してくれるメリットがある反面、脂肪がつきやすいというデメリットもあるのです。
そのため、食後に運動をして、糖が脂肪になる前にエネルギーとして使いましょう。
そうすることで、ご飯を食べても脂肪がつくのを防げます。
まとめ
「食前の運動」と「食後の運動」では、ダイエットにおける役割が違います。
食前の運動は、すでに体についてしまった脂肪を落とすのに効果的です。
一方で、食後の運動は、これから脂肪がつくのを防げます。
ただし、空腹すぎても運動のパフォーマンスが落ちますし、食べた直後に激しい運動すると気持ち悪くなります。
ダイエット中は体の具合を見ながら、無理のない範囲で運動してみてください。
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール:武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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