2020.02.08 (土)
BMIの計算の仕方｜身長・体重からわかる肥満度チェック
2021.04.15 (木)
BMIというのは、ボディマスインデックス（Body Mass Index）の略で、身長と体重から計算できます。このBMIを算出することで、自分の体が健康なのか肥満なのかを判断できます。
武内教宜
この記事を最後まで読むと、自分の肥満指数がわかります！
BMIの計算の仕方
BMIの計算の仕方は、体重÷（身長×身長）となります。あなたの体重と身長を当てはめて計算してみてください。
例として、女性の平均身長である157㎝で計算してみましょう。体重が50kg、55kg、60kgの３つの体重で比較してみます。
50÷（1.57×1.57）＝20.32
55÷（1.57×1.57）＝22.35
60÷（1.57×1.57）＝24.39
BMIの標準値は「22」なので、身長157㎝の場合、体重50kgだとやせ型、55kgだと標準体型、60kgだと標準の中でもやや肥満寄りとなります。
BMIの基準値
BMIの計算の仕方は世界共通ですが、肥満の判定基準は国により異なります。
日本肥満学会の判定基準
| BMI | 肥満度 |
|---|---|
| 18.5以下 | やせ型 |
| 18.5～25 | 標準 |
| 25～30 | 肥満度１ |
| 30～35 | 肥満度２ |
| 35～40 | 肥満度３ |
| 40以上 | 肥満度４ |
世界保健機関（WHO）の判定基準
| BMI | 肥満度 |
|---|---|
| 16未満 | 痩せすぎ |
| 16～16.99以下 | 痩せ |
| 17.00～18.49以下 | 痩せぎみ |
| 18.50～24.99以下 | 普通体重 |
| 25.00～29.99以下 | 前肥満 |
| 30.00～34.99以下 | 肥満(1度) |
| 35.00～39.99以下 | 肥満(2度) |
| 40.00以上 | 肥満(3度) |
体脂肪率も把握しておく
BMIが22以下であれば筋肉や体重を増やし、数値をオーバーしている人は体重を減らすようにしましょう。
ただし、BMIは身長と体重から計算されたものなので、筋肉質なのか脂肪が多いのかは判断できません。
そこで体脂肪率も測定してみましょう。体脂肪率の目安は、男性が10～20%、女性が20～30%以内であれば標準です。
男性で20%以上、女性で30%以上の場合は「肥満」もしくは「やや肥満」と判定されます。
BMIが「25」を超えていて、さらに体脂肪率が男性20パーセント、女性30パーセント以上である場合は肥満である可能性が高いです。
肥満は遺伝ではない
これまでは肥満は遺伝だといわれてきましたが、最近では家庭内の生活環境が着目されています。生活習慣の影響というのは、どのようなものを食べて育ってきたかです。
冷蔵庫の中に入っているもの、3時のおやつに出てくるもの、食卓に並んでいるもの、使っている調味料、外食をする頻度などです。
このように家族全員が同じ生活をしているので、同じような体型になっているケースが多いのです。
肥満を改善するには、家族の生活習慣を見直すことも大切になります。肥満は遺伝だと諦めるのではなく、少しずつ生活環境を整え、健康的な体を手に入れましょう。
セカンドフィットネススタジオでは、
- 産後に増えた体重が戻らなくなった
- ズボンのボタンがとまらなくなった
- 「おばさん」と言われることが増えた
- 旦那から女性として見られなくなった
- 肌のハリやツヤが無くなってきた
- 健康診断でメタボ腹だと言われた
- 食事制限をしても体重が落ちない
- 体力低下、疲労、体の衰えを感じる
など、40代からの体の悩みがある方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。
ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
体験レッスンのご予約・お問い合わせはこちら
お問い合わせフォーム »▼シェアをお願い致します！▼
プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
関連する投稿
2022.04.30 (土)
2018.09.26 (水)
2016.12.09 (金)
2017.10.02 (月)
2020.01.05 (日)
▼『BMIの計算の仕方｜身長・体重からわかる肥満度チェック』の前後の投稿はこちら▼
