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ダイエットのきっかけ作り。太った家族を痩せさせる方法

2018.09.26 (水)

ダイエットを始めるには、何かしらのきっかけが必要です。よくあるご相談で「家族が太ってしまったので痩せさせてほしい」という相談があります。結論からいえば、本人が行動しない限り、痩せることはありません。痩せる方法を教えるよりも、ダイエットをするきっかけ作りが必要となります。

行動変容5つのステージとは?

 

私はジムのインストラクターですが、誰にでもダイエットのアドバイスをする訳ではありません。はっきり言ってしまえば、行動しない人にはアドバイスはしません。

 

ダイエットには5つのステージ(無関心・関心・準備・実行・維持)があります。このステージに応じてアドバイスをするかどうかを決めています。

 

もしも家族を痩せさせたいと思ったら、その家族は今どのステージにいるのかを把握して、段階を踏んで1つずつステージを上げるようにしましょう。

 

 

無関心ステージ

これは自分が肥満だと思っていない人や、姿勢が悪いことに気づいていない人です。健康になったり、ダイエットをすることが重要という意識がないので、話題を振っても反応がありません。

 

このステージの人にアドバイスをしても行動に移しません。むしろ「お節介なやつだな」と思われてしまいます。

 

無関心ステージの人には「●●さんが病気になったらしいよ」と、さりげなく不健康でいることのデメリットを伝えます。

 

これは本人に対しての忠告ではなく、あくまでも世間話の中で、他人事として伝えます。そこで健康に少しでも関心を持ってもらえれば、ダイエットを始めるきっかけとなります。

 

 

関心ステージ

ダイエットや健康が大切・重要だと思っているが、自分の事として捉えていない人です。本気度が低かったり、自分の状況を把握していないケースです。

 

たとえば「痩せたいんだよね」と言っている人に、この一週間以内の体重を聞いても、「計ってないから知らない」という人がこのステージです。

 

タバコは体に悪い、お酒の飲みすぎは太るとわかっていても、他人事でやめる気がない人です。このステージの人は、自分の状況を把握する必要があります。

 

健康診断の数値を見せたり、同じ生活をしている人が病気になったりすると意識が変わります。他人事から自分事に変わるのです。他人事に考えているうちはアドバイスはしません。

 

 

準備ステージ

このステージは、スポーツジムに見学に行ったり、ウォーキング用のシューズを買ったばかりの人です。

 

まだ行動するまでには至っていませんが、何かしらのアクションを起こしています。アクションを起こすということは、これから行動する準備をしているところです。

 

このステージの人には具体的なノウハウではなく、「一緒に運動しよう」と声をかけることをきっかけに、一歩踏み出すことができます。

 

 

実行ステージ

ここに来てはじめてダイエット指導を開始します。行動しているが、まだ継続するというレベルには至っていない人です。

 

ジムに入会して3ヶ月が過ぎた。ウォーキングを週2回行っている。お酒を減らすようにした等。明らかに自分の意思で行動しているのが実行ステージです。

 

医者に言われて仕方なく運動している人も、この実行ステージになります。このステージの人はすでに行動しているので、プロのトレーナーが専門的なノウハウを提供することによって、さらに望む効果を得ることができます。

 

パーソナルトレーニングやヨガ、エアロビクスなどインストラクターの指導を受けてみるといいでしょう。

 

 

維持ステージ

これは半年以上、ダイエットを継続している人です。このステージでは1番具体的なアドバイスとなります。すでに行動・継続ができている人なので、専門的なレクチャーを行なっていきます。

 

 

まとめ

この5つのステージは、同じ人でもさまざまなステージにいるケースがあります。たとえば男性に多いのが、運動は好きだけど食事管理に関しては興味がない人。女性に多いのはウォーキングは長く続けているけど、筋トレに関しては無関心な人。これらもステージを1つずつ上げていきます。

 

またよく聞かれるのが、ジムのトレーナーをしていると「友達にも食事のアドバイスとかするんですか?」「タバコを吸っている友達がいたら注意しますか?」と聞かれます。

 

答えはNOです。プライベートで友達がどのような生活をしていようと、聞かれない限り自分からアドバイスはしません。ステージが上がらないかぎり、何をアドバイスしても相手には響かないからです。

 

「小さな親切、大きなお世話」という言葉があります。相手が求めているタイミングで、求めている言葉をかけてあげればアドバイス。求めていないタイミングで、求めていない言葉をかけられると、人はお節介だと感じます。

 

この5つのステージには飛び級はありません。1つ1つステージを上げていきましょう。あなたが痩せさせたいと思っているご家族の方は、今どのステージにいるでしょうか。

 

 

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    プロフィール:武内教宜

    武内教宜

    1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

    著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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