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エアロバイクは「お腹まわり」にも効果があるのか?

2020.02.08 (土)

お腹をへこませたい

エアロバイクはお腹にも効果があるのかどうか。気になるところですよね。結論からいえば、お腹にも効果があります。本記事では、お腹周りがすっきりしたクライアントの事例を紹介しながら、エアロバイクを使ったダイエットのメリットを紹介します。

エアロバイクの効果を動画で解説

 

本記事で紹介しているエアロバイクの効果を動画で解説しています。映像や音声で学びたい方はぜひご視聴ください。

 

 

お腹が痩せたⅠ様(30代女性)の事例

 

30代女性のⅠ様は、週1回の加圧トレーニングに加えて、ご自宅でもエアロバイクを行っています。ダイエット開始から8ヶ月で、お腹まわりを中心に脂肪が落ちているので紹介します。

 

 

まず体重から見ていきましょう。60.8kgから55.6kgに落ちているので、-5.2kgのダイエットに成功しています。8ヶ月で-5.2kgというと、一見少ないようにも思えますが、注目していただきたいのは、筋肉量と体脂肪率の変化です。

 

Ⅰ様は筋肉量をほぼキープしたまま、体脂肪率だけ-5.8%落としています。食事制限だけのダイエットでは、落ちた体重のほとんどが筋肉と水分です。Ⅰ様は運動を取り入れたことで、脂肪だけ落とすことに成功しています。

 

次に内臓脂肪を見てみましょう。ぽっこりお腹が気になる人は、内臓脂肪も多い傾向にあります。特に男性のメタボの原因は内臓脂肪が大きく関係しています。

 

Ⅰ様は内臓脂肪が4.5から2.5に落ちています。内臓脂肪の基準は、10以上だと注意が必要、15以上だとお医者さんから指摘されます。もともと内臓脂肪4.5というのは少ないのですが、さらに2.5まで落ちているので、お腹まわりはぺったんこになっています。

 

そして、部位別の脂肪量を見てみましょう。右腕、左腕、右脚、左脚、体幹と、5ヶ所すべての脂肪が落ちています。特に大きな変化が現れているのが体幹です。なんと-7.5%も落ちています。

 

エアロバイクは下半身のみの運動ではありますが、お腹まわりにも効果があることがわかります。

 

 

消費カロリー(体重別)

 

お腹まわりの脂肪を落とすには、カロリーを消費して脂肪を燃焼させる必要があります。そこで、体重別の消費カロリー一覧を紹介します。下の数字は、中強度のエアロバイクを行なった時の消費カロリーです。※中強度というのは、約100ワット(時速25~30km程度)の運動です。

 

体重50kg 体重60kg 体重70kg
15分 89kcal 107kcal 125kcal
30分 179kcal 214kcal 250kcal
45分 268kcal 321kcal 375kcal
60分 357kcal 428kcal 500kcal
90分 536kcal 643kcal 750kcal

 

 

エアロバイクがおすすめな理由

 

腰や膝に負担がかからない

家庭用の有酸素運動といえば、ランニングマシンやステップマシンがあります。それらは消費カロリーは大きいですが、腰や膝に負担がかかってしまいます。エアロバイクは足でペダルを漕ぐだけなので、膝痛や腰痛にお悩みの方でも安心して行えます。

 

天候に左右されない

同じ自転車でも、ロードバイクやクロスバイクなど屋外で行う運動は、雨が降っていると行えません。花粉症、猛暑日、雪など悪天候によって運動が中断し、そのまま三日坊主になってしまうケースもあります。エアロバイクなら天候に左右されないため、自分のペースで運動を続けることができます。

 

運動能力が必要ない

スポーツジムに通うことに抵抗がある人は、運動に対して苦手意識を持っているかもしれません。ですがエアロバイクはイスに座って足を動かすだけなので、運動初心者でも行えます。初心者も上級者も同じ効果を得られることも、エアロバイクのメリットです。

 

体力がなくても長時間できる

有酸素運動は短くても15~20分の運動が必要です。ランニングや水泳は体力が続かずに、途中で断念してしまう人もいますが、エアロバイクは低強度の運動なので、体力に自信がない方でも長時間行えます。

 

ながら作業ができる

エアロバイクは下半身だけを動かす運動なので、手は空いています。本を読んだり、スマホを見るなど、ながら作業ができます。もちろん効果を高めるなら運動に集中するべきですが、運動に飽きやすい人は気分転換をしながら行うことで楽しく続けられます。

 

ランニングマシンよりも静か

家庭で行う場合は、近隣の人との騒音トラブルに気をつける必要があります。特にマンションやアパートの場合、ランニングマシンは振動が下の部屋に伝わってしまいます。その点、エアロバイクなら室内でも静かに運動することができます。

 

故障しにくい

私はジムのスタッフとして、トレーニングマシンのメンテナンス業務も行ってきました。他のマシンと比較すると、エアロバイクは修理の頻度も少なく、メンテナンスも簡単でした。運動マシン初心者の方は、エアロバイクから始めてみることをおすすめします。

 

専門店でなくても買える

トレーニングマシンは専門店に行かなければ買えませんが、エアロバイクは電気屋さんで購入できます。当スタジオの周りにあるヤマダ電機、ケーズデンキ、コジマ電気などでも売られています。身近なところで購入できるのも、エアロバイクのメリットです。

 

 

まとめ

 

私はもし運動に慣れていない方が有酸素マシンを使ってお腹まわりを引き締めたいと思ったら、まず最初にエアロバイクをおすすめします。たくさんのメリットがあるマシンですので、効果的にお腹を引き締めたい方はぜひ行ってみてください。

 

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武内教宜 著書5冊の表紙

部活の体罰やパワハラがきっかけで、15歳でパニック障害に。外出ができず、自傷行為を行うような状態になるが、体を動かすことで自律神経が整い、パニック障害を克服。

健康を取り戻した後は、ジムのインストラクターとして社会復帰し、2014年にフィットネススタジオを開業。
パニック障害歴10年、運動指導歴14年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。

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プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。運動指導歴14年、パニック障害歴10年の経験から、過去に挫折した人の2回目の挑戦「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は運動とストレスケアを組み合わせたメンタルフィットネス。

著書「ストレス解消の超正攻法」をはじめ、健康本を5冊出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで専門家記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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