2019.02.04 (月)
太る食べ物14選｜健康的な食事方法で体重10kg増やした秘訣
2021.02.01 (月)
体重を増やしたい・太りたい
太る方法が知りたいです。でも揚げ物やジャンクフードなど、不健康なものは食べたくありません。どんなものを食べたらいいでしょうか？
今回はそのようなお悩みにお答えします。
この記事の内容
✅太る食べ物14選
✅太りやすい食事の３つのポイント
✅健康的に体重を増やす方法
✅太る食べ物14選
✅太りやすい食事の３つのポイント
✅健康的に体重を増やす方法
あなたは痩せていることにお悩みではありませんか？
まわりから羨むスリムな体型も、本人にとっては悩みである場合もあります。
私もジムのインストラクターでありながら、身長167㎝、体重51kgの痩せ型でした。
職業柄、いろんな人に体型を見られるので、痩せているのがすごく嫌でした。
そこで私は痩せ型から抜け出すために、食事や運動で体重を13kg増やしました。
今回は、私が体重を増やした経験をもとに「健康的に太る方法」を紹介します。
目次
太る食べ物14選
太る食べ物（主食）
・ごはん
・うどん、そば
・スパゲッティー
・うな重
・カレーライス
・オムライス
主食を炭水化物を増やすと摂取カロリーを増やしやすいです。
特にうな重など高タンパクな食材との組み合わせや、オムライスなど卵との組み合わせもおすすめです。
太る食べ物（おかず）
・肉（牛・豚・鶏）
・魚（赤身・白身）
・卵
筋肉をはじめ、体のさまざまな組織を作っているのがタンパク質です。
メインディッシュは、肉料理・魚料理・卵料理を積極的に食べましょう。
太る食べ物（間食）
・バナナ
・お餅
・ナッツ類
・チーズ
・プロテイン
太るには１日の食事量を増やしたいので、１日３回の食事に加えて間食も入れましょう。
間食はスナック菓子ではなく、上記の食べ物がおすすめです。
太りやすい食事のポイントと注意点
オーバーカロリーにする
食事の基本はカロリーバランスです。
消費カロリーよりも摂取カロリーが多くなれば太ります。
痩せ型の人はたくさん食べているつもりでも、摂取カロリーが下回っているケースが多いです。
体重を増やすには摂取カロリーが多くなるように食事を摂りましょう。
タンパク質を積極的に摂る
三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）の中でもタンパク質を多めに取りましょう。
なぜなら、炭水化物ばかりでカロリーを取ると糖化が進むからです。
糖化とは、糖の摂りすぎによって、体を作る成分が変化することをいいます。
糖化は疲労や老化の原因になります。
せっかく食事で理想の体型になっても、疲れやすくなったり、老けて見えたら嫌ですよね。
炭水化物もタンパク質も１gあたり４kcalと、カロリーは同じです。
健康的に太るために、タンパク質でカロリーを摂りましょう。
１日の総量で考える
なかなか太れない人は、少食の人が多いです。
実際に私も１回の食事で食べられる量は少ないです。
そのような場合、食事の回数を１日４～５回に増やすなど、１日の総量で考えましょう。
たとえば「10」の食事を３回だと１日に「30」です。
「８」の食事を４回だと１日に「32」になります。
「７」の食事を５回だと１日に「35」になります。
私はこのように１回あたりの食事量を減らして回数を増やしました。
そして１日の総量が多くなるように食べました。
健康的に体重を増やす方法
フィットネスをしている人は「クリーンバルク」「ダーティーバルク」という言葉を使います。
健康的に太るクリーンバルクと、健康を無視して太るダーティーバルクです。
ダーティーバルクには、以下の食べ物も気にせずに食べます。
・ポテトチップスなどのスナック菓子
・クッキーなどの焼き菓子
・ケーキなどのスイーツ
・フライドポテトなどのジャンクフード
・コロッケなどの揚げ物
・ベーコンなどの加工肉
しかし、これらの過剰摂取は、言うまでもなく不健康な増量になります。
ネットやSNSで「太る 食べ物」と検索すると色んな食事方法が見つかります。
その中には、健康的に太る方法が書かれている記事と不健康に太る記事に分かれます。
よく見かけるのは、高カロリーな食べ物をランキング形式に紹介している記事です。
太るにはオーバーカロリーにする必要があるとお伝えしましたが、ただ高カロリーなら良いわけではありません。
ジャンクフードで太った体が、あなたが求める体ではないはずです。
参考にすべきは、健康的に太る方法が書かれている記事です。
痩せ型から健康的に太るにはクリーンバルクを意識しましょう。
まとめ
健康的に太る方法は、タンパク質を中心に１日の摂取カロリーを増やしましょう。
１食あたりの量を取れない人は、小分けにしながら食べるのがおすすめです。
太る食事にはクリーンバルクとダーティーバルクがありますが、できるだけ自然食を摂るように意識しましょう。
著書「やせ型から脱出 理想のカラダを手に入れるボディメイク術」
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ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。
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プロフィール：武内教宜
1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。
著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。
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