お役立ちコラム更新中!
セカンドフィットネス」で検索してください

「40代からの健康美」無料メール講座【週1配信】

オトナ女子・男性がもう一度輝くフィットネスメソッド

プロテインは牛乳と水のどちらで割るのが効果的なのか

2018.08.20 (月)

体の調子を整えたい

「プロテインは牛乳と水のどちらで割るのが効果的ですか?」ジムの会員さまからよく聞かれる質問です。結論からいえば、正解はありません。

 

ダイエット目的であればカロリーのない水が良いですし、ボディメイク目的で体を大きくしたい人には牛乳がおすすめです。

 

当スタジオでは、ダイエットコースやボディメイクコースなど、会員様の目的に合わせたコースがあるため、一人ひとりに対してアドバイスの内容が異なります。

 

あなたがプロテインを飲む時に、どのような目的で飲むのか、どのような商品を選べばいいのか、食事内容との組み合わせなど、一度ジムのトレーナーのアドバイスを受けてみることをおすすめします。

 

ジムによっては無料相談を受け付けているトレーナーもいるので、メールで聞いてみるのも良いでしょう。

 

プロテインを飲むとお腹を壊す原因と対処法5つ

 

 

プロテインを飲むとお腹を壊す人もいます。「乳糖不耐症」といい、プロテインや牛乳に含まれている乳糖を体内で消化吸収しきれずに、下痢をしてしまいます。乳糖不耐症の人のプロテインの飲み方には5つのポイントがあります。

 

1.小分けにして飲む

プロテインには「スプーン○杯」「牛乳○ミリリットル」など飲み方が書かれています。それらはあくまでも目安であり、その通りに作らなければいけないわけではありません。プロテインを飲むとお腹を壊しやすい人は、分量を変えて、小分けにしながら飲むようにしましょう。

 

2.牛乳ではなく水で割る

先述しましたが、牛乳に含まれる乳糖が原因でお腹を壊す人も多いです。その場合は牛乳ではなく水で割ることで飲みやすくなります。水で割ると味が少し薄くなりますが、サッパリした味が好きな人にはおすすめです。

 

3.WPI製法のプロテインを飲む

プロテインのパッケージに「WPI」「WPC」と書かれている場合があります。プロテインを飲んでお腹を壊しやすい人は、WPIを選ぶことをおすすめしますが、この2つの違いは次のとおりです。

 

●WPC(ホエイ・プロテイン・コンセントレート)
牛乳からホエイをろ過して凝縮したもの。価格が安いので手に取りやすいプロテインです。デメリットとしては、カルシウムやビタミンなどの他の栄養素が残っている分、たんぱく質の含有量は80%程度と低めです。

 

●WPI(ホエイ・プロテイン・アイソレート)
先ほどのWPC製法の後に「膜処理」や「イオン交換」といった方法で不純物を取り除いたものです。たんぱく質の含有量が90%と純度が高いのが特徴で、たんぱく質以外を極力取り除いているため脂質や乳糖も1%未満しか含まれません。デメリットとしては、精製度を高くするために手間がかかっているので、WPCよりも価格が高くなるという点があります。

 

4.食事から摂る

プロテインというのは日本語にするとタンパク質のことを意味しています。そのため、サプリメントとして摂らなくても、食事から摂取することができます。肉・魚・卵などの動物性タンパク質や、大豆などの植物性タンパク質など、あなたの食生活や栄養バランスを考えながら食事メニューを組んでみましょう。

 

5.アミノ酸やBCAAを摂る

プロテインを飲むとお腹を壊すけど、サプリメントは摂りたいという方には、アミノ酸を飲んでみましょう。特にBCAAがおすすめです。BCAAというのは、アミノ酸の中でも特に重要なバリン・ロイシン・イソロイシンの3つのことを言います。スポーツショップやネットでも購入できるので調べてみてください。

 

腸内環境を整える酵素ダイエットコースはこちら

\ 新規メンバー募集中 /

オンラインジム ROOM

セカンドフィットネスでは、「なりたい理想の姿を実現して、自分の体が好きになる」ようなメニューをご提供しています。

挫折しないで続けるためには、ご自身のお悩みやご要望、体と心の状態にあわせて、ご自身にとって効果的で最適な手段を選ぶことが重要です。

加圧トレーニング、酵素ダイエット、オンラインジム、遠隔レッスンや無料・有料の教材などから最適な手段をご提案いたします。

おすすめメニュー診断はこちら »

武内教宜 著書5冊の表紙 セカンドフィットネススタジオでは、
  • 産後に増えた体重が戻らなくなった
  • ズボンのボタンがとまらなくなった
  • 「おばさん」と言われることが増えた
  • 旦那から女性として見られなくなった
  • 肌のハリやツヤが無くなってきた
  • 健康診断でメタボ腹だと言われた
  • 食事制限をしても体重が落ちない
  • 体力低下、疲労、体の衰えを感じる

など、40代からの体の悩みがある方に向けた運動指導・健康セミナー・オンライン講座・遠隔レッスン・各種イベントをご提供しています。

ジムインストラクターであり、『ダイエットは目標設定が9割』などダイエット・健康本の著者でもある武内教宜による実践的なノウハウとサポートです。

以下より「『オトナ女子・男性がもう一度輝くフィットネスメソッド』無料メール講座」もぜひご登録ください。

週1配信(日曜12時)無料メルマガ
「オトナ女子・男性がもう一度輝くフィットネスメソッド」無料メール講座

体験レッスンのご予約・お問い合わせはこちら

お問い合わせフォーム »

▼シェアをお願い致します!▼

プロフィール:武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー1位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo!ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

関連する投稿

▼『プロテインは牛乳と水のどちらで割るのが効果的なのか』の前後の投稿はこちら▼

ご予約・お問い合わせはこちら

    お名前 *
    メールアドレス *
    お電話番号
    件名 *
    お問い合わせ・
    ご相談内容 *
    ご希望日
    レッスンをお申込みの方のみ*
    第一希望: 時頃~
    第二希望: 時頃~
    第三希望: 時頃~

    パーソナルトレーニング(オンライン)、オンラインジムROOMの新規受付中