プロテインで太る方法｜体重12kg増やしたおすすめの飲み方

2021.02.03 (水)

体重を増やしたい・太りたい

太る方法を知りたいなぁ。どんなプロテインを飲めば体重を増やせるんだろう？

そんなお悩みにお答えします。

この記事の内容
✅太りやすいプロテインはこれ！
✅太るためには１日何杯飲むべき？
✅何時に飲むのがベスト？

この記事は、ハードゲイナー（痩せ体質）から12kg増量したジムイントラクターが書いています。

私は元々ハードゲイナーという痩せ型の体質です。

身長167cm、体重51kgしかありませんでした。

太れないことが悩みだった私は、増量用のプロテインを飲みながら１年かけて体重を増やしました。

その経験をもとに「太ることができない痩せ体質の人」に向けて、プロテインで太る方法を紹介します。

1 【結論】糖質が多いプロテインを選ぶ
- 1.1 ウエイトゲインがおすすめ
- 1.2 炭水化物とタンパク質の黄金比率
2 プロテインは１日１杯飲めば十分
- 2.1 健康的に体重を増やす
- 2.2 １日2000kcal以上を目指す
3 太りやすい時間帯はいつ？
- 3.1 アナボリック状態を作る
- 3.2 カゼインプロテインもおすすめ
4 まとめ

【結論】糖質が多いプロテインを選ぶ

ウエイトゲインがおすすめ

太るためには、糖質（炭水化物）が多く含まれるプロテインを選びましょう。

例えばウェイトゲインなどです。

プロテインというのはタンパク質を英語表記したものです。

このプロテインを買う時にタンパク質の含有量を見るのが一般的だと思います。

痩せ型で太りたい人は、タンパク質に加えて炭水化物の量も見ましょう。

ウェイトゲインなど増量用のプロテインには炭水化物が多く含まれています。

炭水化物とタンパク質の黄金比率

森永製菓のプロテインのポータルサイトでは、炭水化物とタンパク質の黄金比率について書かれています。

【森永製菓】肉体パフォーマンスを高める「炭水化物」と「タンパク質」の黄金比率

森永製菓が推奨する黄金比率は「炭水化物３：タンパク質１」です。

効率よく体重を増やしたい方は、炭水化物の量を確認してみてください。

プロテインは１日１杯飲めば十分

プロテインを飲む時は、１日１杯飲めば十分です。

その理由は、できるだけ自然の食事から栄養を取りたいからです。

痩せ型の人は少食であったり偏食家の人が多いです。

プロテインに頼るよりも、まずは規則正しい食事を心がけましょう。

健康的に体重を増やす

実際に私もお菓子だけで生活している時期がありました。

ご飯を食べずにスナック菓子やチョコレートを食べて、さらに太るためにプロテインを飲んでいました。

今考えるとかなり非効率な体重の増やし方だと反省しています。

当初はカロリーを増やすことばかり考え、高カロリーなジャンクフード＋プロテインをとっていました。

私が体重を増やせるようになったのは食生活を変えてからです。

１日２合のお米に、ポークソテー・生姜焼き・チキンソテー・焼き魚などを毎食食べていました。

１日2000kcal以上を目指す

太りにくい方は、まず１日2000kcal以上を目指しましょう。

ボディビルダーのような増量食や、チートデイ（ドカ食い）をする必要はありません。

なぜなら痩せ型の人は胃腸があまり強くないからです。

私は整腸剤を飲みながら無理な食事をしたこともありますが、胃もたれや下痢に苦しめられました。

太りにくい体質の人ほど、しっかりと１日３食＋プロテイン１杯で2000kcal以上を目指しましょう。

太りやすい時間帯はいつ？

プロテインを飲む時間帯は「寝る前」がおすすめです。

先に述べたように朝昼晩はしっかりと食事をとりましょう。

そして寝る前にプロテインを飲みます。

アナボリック状態を作る

寝る前にプロテインを飲む理由は、体内にタンパク質が常にある状態を保つためです。

体内にタンパク質が満たされていて筋肉がつきやすい状態を「アナボリック」と言います。

夜寝ているうちは、たんぱく質を摂取することができず、筋肉も分解されやすくなります。

そのため、寝る前にプロテインを１杯飲んでおくことで、睡眠中も体内のタンパク質を維持できます。

カゼインプロテインもおすすめ

増量用プロテインだけでなく、寝る前におすすめのプロテインもあります。

「カゼインプロテイン」といって、牛乳を主成分にしたプロテインです。

カゼインプロテインはゆっくりと消化吸収されるので、寝る前に飲むことで睡眠中に吸収されます。

増量用のウエイトゲインや寝る前用のカゼインプロテインなどは、自分の体の調子を考えながら選びましょう。

まとめ

プロテインで太る方法としては、１日１回、増量用のプロテインを寝る前に飲むことです。

痩せ型（ハードゲイナー）の人は、ただでさえ太りにくい体質です。

プロテインをたくさん飲んで早い結果を求めるよりも、毎月1～2kgずつ確実に増やしていきましょう。

毎月1 kg ずつでも増やすことができれば、１年で12 kg 増量できます。

プロテインをうまく活用しながら、健康的に体を大きくしていきましょう。

プロフィール：武内教宜

1985年生まれ。埼玉県出身。ジムインストラクター。運動指導歴15年の経験から、40代のオトナ女子・男性がもう一度輝く「セカンドフィットネス」をコンセプトに活動。専門分野は加圧トレーニングを用いたダイエット指導。

著書「ダイエットは目標設定が9割」をはじめ、ダイエット・健康本を多数出版。Amazonカテゴリー１位を獲得。Webライターとしても活動し、東洋経済オンラインやYahoo！ニュースなど大手Webメディアで記事を執筆。スポーツ専門学校の非常勤講師として学生向けの加圧トレーニング授業も担当。

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